¿Termine o no termine la prueba? Os dejo la incógnita hasta el final.
Comenzamos esta aventura hace 4 meses, a mitades del mes de Agosto, cuando el tiempo todavía era soleado, los días largos, y tardaba mucho en anochecer...
Hoy 15/08/2013, mi madre, que no deja de preocuparse por mi, insiste con eso de que "estas prim, menja mes!". Pues no se yo si estoy tan prim:
Entrenamientos realizados durante la semana del 12/08/2013 - 18/08/2013
* Lunes: running asfalto - 13Km - 1h 11m 59s (Fileta - Magdalena - Fileta)
* Martes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
* Miercoles: trekking montaña - Cerro Calderon (1836m) - 21,7Km / 7h 34m
* Jueves (mañana): piscina 45m
* Jueves (tarde): gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales,
* Viernes: piscina - 45m
* Sabado (mañana): running asfalto - 13,5Km - 1h 14m 47s (Fileta - La Renegà)
* Sabado (tarde): running asfalto - 13,5Km - 1h 20m 09s (La Renegà - Fileta)
Una semana de vacaciones laborales (que no físicas) en la que he podido aumentar las horas de entrenamiento sin acusar el esfuerzo al que obliga la rutina del día a día. Bien podría ser así todas las semanas!! :))
Hoy 20/08/2013 completo mi mejor marca personal en circuito urbano 12K, D+200m. Ahora en Agosto, con los horarios intensivos de 8-15h y recién regresado de vacaciones, bien descansado, alimentado y cuidando al máximo mis rutinas deportivas, es cuando llegan los mejores resultados del año. Es la mejor marca que he conseguido en este circuito urbano. Será complicado mantener este estado de forma a partir de Septiembre..
Hoy 29/08/2013 publico los detalles del entrenamiento de pesas realizado en el gimnasio.
* 7 minutos estiramientos (calentar)
* 3 ejercicios hombro (peso mancuerna / cada brazo)
- Press militar sentado con mancuernas (3x12x17.5k)
- Press tras nuca con barra fija (3x12x30k)
- Vuelos vertido botella con mancuerna (3x12x10k)
* 3 ejercicios trapecio
- Encogimientos hombro con barra delante (3x12x35k)
- Encogimientos hombro con barra detras (3x12x35k)
- Remo de pie al cuello con barra (3x12x15k)
* 3 ejercicios pierna
- Cuadriceps con prensa (4x15x180k)
- Gemelo con prensa (4x12x180k)
- Extensión cuadriceps con maquina sentado (3x15x45k)
* Abdominales
- Transverso elevacion rodillas menos (1x20)
- Transverso elevación rodillas mayor (1x20)
- Transverso elevacion cabeza palmas manos al frente (1x20)
- Transverso elevacion cabeza manos presionando abdomen (1x20)
- Encogimientos gemelos sobre banco espalda al suelo (1x20)
- Encogimientos invertidos (transverso 1 a 45º) (1x20)
- Encogimientos (transverso 1 a 0º) (1x20)
- Sentado bicicleta tocando codo rodilla opuesta (1x30)
- Acostado laterales piernas al vuelo tocando con mano (2x15)
- Escoliosis fisio 1 (1x12)
- Escoliosis fisio 2 (1x12)
- Escoliosis fisio 3 (1x12)
* 7 minutos estiramientos (enfriar)
Es importante alimentarse en los 30 minutos posteriores al entrenamiento, ya que es cuando las fibras rotas durante el entrenamiento se regeneran y el cuerpo debe tener alimento listo para poder regenerarlas mas fuertes. Para ello, al llegar a casa he tomado un plátano (fuente natural de potasio e hidratos de carbono), y un batido de proteínas de Nestle con leche desnatada. Mas tarde... a cenar!!
Entrenamientos realizados la semana del 26/08/2013 - 01/09/2013
* Lunes: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
* Miércoles: 12Km, D+0m / 57m 13s
* Jueves: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Sabado: trekking montaña - 10,61Km D+814m - Els empedrats PR-C 125
* Domingo: fitness - ejercicios varios de mantenimiento
Semana en la que he bajado la intensidad de los entrenos y también la carga de trabajo de las pasadas semanas. El objetivo, tratar de asimilar el ejercicio realizado durante este verano sin perder peso por un exceso de cardio, cargando las pilas al máximo para afrontar un mes de Septiembre que va a ser durillo, puesto que ya se han terminado las jornadas intensivas de 8 a 15h de este año 2013... Las voy a echar mucho de menos!!
Hoy 03/09/2013 publico los detalles del entrenamiento de pesas realizado en el gimnasio.
* 7 minutos estiramientos (calentar)
* 3 ejercicios pecho (peso mancuerna / cada brazo)
- Aperturas mancuerna banco plano (3x10x22.5k)
- Aperturas mancuerna banco declinado (3x10x22.5k)
- Aperturas contractor (3x10x25k)
* 3 ejercicios bíceps (peso mancuerna / cada brazo)
- Curl sentado banco agarre pronación (3x12x12.5k)
- Curl sentado banco agarre supinación (3x12x10k)
- Bíceps concentrado de pie alterno (3x12x10k)
* 3 ejercicios pierna
- Extensión cuádriceps con maquina sentado (3x15x45k)
- Sentadillas apoyado contra pared rodilla flexionada (3x60seg)
- Talonamiento tobillos 4 posiciones ligamentos (8minutos)
* 1 ejercicio antebrazos
- Curl agarre pronación (3x20x14k)
- Curl agarre supinación (3x10x14k)
* Abdominales
- Plancha militar horizontal con pirámide (3x12)
- Abdomen tumbado agrupar codos con rodillas (1x20)
- Abdomen tumbado tocar codo con rodilla opuesta (2x20)
- Abdomen tumbado rodillas en alto tocar con los codos (1x20)
- Abdomen tumbado subir rodillas hacia el pecho (1x20)
- Inferiores tijeras acostado boca arriba (1x20)
- Inferiores levantamiento 2 piernas acostado (1x20)
- Inferiores levantamientos 2 piernas alterno acostado (1x20)
- Cristo acostado agrupamiento manos tobillos al aire (1x20)
* 7 minutos estiramientos (enfriar)
Al finalizar, batido de proteínas con leche desnatada.
Esta frase no es mía, pero define muy bien mi filosofía de vida: "Aunque llegues el último de una carrera... siempre tendrás por detrás a los que no se atrevieron a correrla".
Hoy 06/09/2013 fueron 18Km con un desnivel D+270m en 1h 49m 43s. A falta de 3 meses, estamos evaluando las posibilidades reales de afrontar mi primer Maratón con garantías de terminarlo dignamente. Para mi, dignamente significa terminar en menos de 4h.
Ya veis que físicamente no partía de cero. Vengo haciendo deporte de forma regular hace muchos años. Habitualmente entreno 5 o 6 días por semana, combinando 2 o 3 sesiones de pesas en el gimnasio, con 2 o 3 sesiones de running, y alguna salida por montaña. Pero hablar del Maratón son palabras mayores. Los 18Km han sido duros, no estoy acostumbrado a hacer tiradas tan largas y he llegado a casa algo cansado.
Hoy 07/09/2013 se publica este vídeo para promocionar el Maratón de Castellón:
http://vimeo.com/58438693
Hoy 07/09/2013, a 3 meses vista, decido el plan de entrenamiento a seguir. Se trata de este entrenamiento publicado por Antonio Azpiroz (Ironman de Hawai), en su variante de sub-4h. No lo seguiré al pie de la letra, ya que no quiero dejar de hacer pesas en el gimnasio 2/3 días por semana. Así que veremos como lo combinamos para hacer compatibles los entrenamientos de fondo con los entrenamientos de fuerza de mi tren superior.
http://www.soymaratonista.com/4449/plan-de-entrenamiento-para-correr-42k
Entrenamientos realizados la semana del 02/09/2013 - 08/09/2013
* Lunes: running asfalto - 12km D+250m / 1h 07m 47s
* Martes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
* Miércoles: series atletismo - 4 x 1600m x 6m 53s
* Viernes: running asfalto - 18km D+270m / 1h 49m 47s
* Sabado: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
* Domingo: running asfalto - 10km D+0m / 57m 36s
Semana en la que oficialmente inicio los entrenamientos específicos para preparar mi primer Maratón. Todavía no es seguro que lo corra, ya que es una preparación larga de 3 meses, con entrenamientos muy largos, en una época del año donde empieza a hacer frio, y pronto llegarán las lluvias, bajadas de temperatura, el cambio de hora (los días mas cortos), y las dichosas gripes. De momento voy a pensar que nada de esto va a impedir que pueda completar los entrenamientos planificados, y estrenarme en Castellón corriendo mi primer Maratón. Toca apretar los dientes, hacer buenos entrenamientos, y también, confiar en la suerte!!
Ahi va una buena dosis de motivación para afrontar el entrenamiento del día a tope. GAASSS!!
http://www.goear.com/listen/1a6caff/disturbed-hell
Entrenamientos realizados la semana del 09/09/2013 - 15/09/2013
* Lunes: running asfalto - 12km D+0m / 58m 52s
* Martes: gimnasio pesas - mantenimiento general
* Miercoles: running asfalto - 12km D+0m / 59m 34s
* Jueves: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna abdominales
* Sabado: running asfalto - 22km D+0m / 2h 2m 57s
* Domingo: series atletismo - 10 x 400m x 1m 42s
Los 50Km de running realizados durante la semana pasada no son mas que el aperitivo de lo que nos espera en las próximas semanas, donde seguiremos un plan de entrenamiento que nos llevará a superar los 80Km de entrenamiento en una sola semana. Supongo que sera por mis 98Kg, pero sufrí mas de la cuenta durante el entrenamiento de 22Km el Sábado por la tarde. No obstante, el Domingo por la mañana, 12 horas mas tarde, ya me encontraba plenamente recuperado del esfuerzo y pude realizar las series de 400m sin problemas musculares. Nos esperan semanas duras, pero los hitos importantes nunca se consiguen sin esfuerzo ni sacrificio. Por eso son los que mas me motivan.
Entrenamientos realizados la semana del 16/09/2013 - 22/09/2013
* Lunes: running asfalto - 15km D+225m / 1h 29m 28s
* Martes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
* Miercoles: series farlek - 10 x (500m / 1m 53s + 250m / 1m 30s)
* Jueves: running asfalto - 25km D+275m / 2h 35m 39m
* Viernes: gimasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
* Sabado: series atletismo - 3 x 2500m x 9m 48s
* Domingo: trekking montaña - 11.55km D+580m / 4h 12m
Otra semana en la que continuamos aumentando los Km de running. Ésta fueron mas de 60Km, y la distancia continuará subiendo en las próximas semanas. Hay que acostumbrar al cuerpo a sufrir, es lo que supone hacer un entrenamiento duro para preparar una prueba que no es fácil, ni siquiera para gente como yo cuyo único objetivo es pasar por la linea de meta, dignamente (en menos de 4h). El Jueves terminé los 25Km con temblores en las piernas, y solo me faltaban 17Km para cubrir los 42Km de la Maratón. Pero confío en el plan de entrenamientos que estoy siguiendo, si la salud nos acompaña, lo vamos a dar todo para lograrlo!!
Hoy Sábado 28/09/2013, entrenamiento doble. Por la mañana, sesión de musculación en el gimnasio, y una larga sesión de estiramientos. Por la tarde, 6 series de 1000m en 3m 49s de media, con 2 minutos de recuperación entre cada serie. La serie mas rápida, la última, en 3m 40s. Lo mio son las distancias cortas, aunque esta vez vamos a por la mas larga: los 42Km del Maratón!
Hoy 29/09/2013, durante el entrenamiento matutino de 15Km, me di cuenta que el Maratón es una prueba con tres dificultades. Primero, la física: si el cuerpo no esta bien entrenado, no terminas. Esta dificultad se supera entrenando duro. Segundo, la mental: por muy entrenado que estés, el cansancio llegará, y en ese momento comienza una lucha constante con tu cabeza, que te pide parar y abandonar. Esta dificultad también se puede entrenar, engañando al cerebro pensando en cosas positivas que incrementen tu motivación. Tercero, la meteorológica. Un día caluroso como el de hoy, a mas de 26º, 15 km suaves de entrenamiento se convierten en un auténtico infierno. Las dos primeras se pueden entrenar, pero la tercera es una lotería. Así que empiezo a pensar que correr un día de lluvia sería mucho mejor que tener un día despejado.
Entrenamientos realizados la semana del 23/09/2013 - 29/09/2013
* Lunes: running asfalto - 11km D+150m / 1h 0m 09s
* Martes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Miercoles: running asfalto - 22km D+300m / 2h 26m 15s
* Jueves: running asfalto - 20km D+0m / 1h 54m 33s
* Sabado (mañana): gimasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
* Sabado (tarde): series atletismo - 6 x 1000m x 3m 49s
* Domingo: running asfalto - 15km D+180m / 1h 27m 02s
La semana con mas Km acumulados desde que empecé a preparar esta aventura: han sido 74Km en total corriendo, con un solo día de descanso (el Viernes) que aproveché para hacer la compra semanal. Los entrenamientos están siendo duros, y físicamente he empezado a sentirme un poco cansado. Estoy comiendo bien, así que creo que este agotamiento es consecuencia de no querer renunciar a mis 2 sesiones semanales de pesas en el gimnasio, para no perder masa muscular de mi tren superior. Soy consciente que dichas sesiones de pesas no me benefician en absoluto para alcanzar mi objetivo, ya que un cuerpo musculado es un lastre para un corredor de ultrafondo... De hecho, no forman parte del entrenamiento "oficial", y las estoy intercalando los días que me siento demasiado cansado para salir a correr. Estoy convirtiendo esta preparación en un experimento con mi propio organismo, que no se muy bien donde me va a llevar. Pero me siento en total armonía con el deporte, y las ganas de seguir entrenando cada día son las que mantienen intacta mi ilusión. Vamos a por ello, vamos a muerte!!
Hoy 01/10/2013 han sido 14 x 400m x 1m 52s (30s rep.). Estos tiempos superan con holgura los requisitos del planning que garantiza bajar de 3h 45m. Mientras que los días de distancias largas sufro muchísimo para mantener el ritmo del planning que garantiza terminar en 4h 30m. No me quiero obsesionar con el tiempo, solo quiero terminar!! Pero me doy cuenta que mi físico rinde mucho mejor en distancias cortas, y será un auténtico handicap para terminar una carrera tan larga.
Entrenamientos realizados la semana del 30/09/2013 - 06/10/2013
* Lunes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
* Martes: series atletismo - 14 x 400m x 1m 52s
* Miercoles: running asfalto - 12km D+0m / 59m 05s
* Jueves: gimasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Sabado: running asfalto - 29.26km D+0m / 2h 55m 53s
Primera tirada larga de casi 30km, a 2 meses vista, en la que terminé con los tendones de mis rodillas muy doloridos. Perdí 3,8Kg por sudoración en las 3 que duró el entrenamiento, y eso que llevaba un botellín de aquarius de 800ml, que me bebí entero, y 2 geles de Isostar. Y empecé a correr a las 7h de la mañana, que todavía era de noche y con el cielo despejado, se podían ver las estrellas.
Llevo ya semanas cuidando mis rodillas con hielo y Criogel Sport, mis tendones estan sufriendo mucho, el dolor por tendinitis esta ahí, sin llegar a ser molesto pero tampoco desaparece. Ahora mismo pienso que hacer esta preparación esta siendo bastante insano. Las ganas de correr siguen intactas, pero mi cuerpo empieza a sufrir las consecuencias de los entrenamientos largos. En estos momentos desearía medir 20cm menos y pesar 20Kg menos. Pero es el cuerpo que tenemos, y es con el que vamos a correr esta Maratón. Habrá que sufrir!!
Hoy 13/10/2013 fueron 24.5km con desnivel de +300m en 2h 36m 02s. He terminado a 120ppm, muy entero. Las sensaciones son muy buenas!! :))
Entrenamientos realizados la semana del 07/10/2013 - 13/10/2013
* Lunes: running asfalto - 14km D+0m / 1h 06m 55s
* Martes: gimnasio pesas - pecho, bíceps, pierna, abdominales
* Miércoles: running asfalto - 10km D+0m / 44m 28s
* Jueves: running asfalto - 14km D+0m / 1h 10m 09s
* Viernes: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
* Domingo: running asfalto - 24.5km D+300m / 2h 36m 02s
Seguimos apretando los dientes. Esta semana fueron 62.5km de running en total. Ya tengo decidida la estrategia para completar la carrera: me hidrataré con 150ml de bebida isotónica cada 20min. Me alimentaré con un gel de corredor cada 60min. Y correré de forma muy conservadora desde el 0 Km. Los 3 factores van a ser claves para mantener un rendimiento constante durante los 42 Km que tiene el recorrido. Tengo muchas ganas de que llegue el 8 de Diciembre!!
Entrenamientos realizados la semana del 14/10/2013 - 20/10/2013
* Lunes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Martes: series atletismo - 21 x 300m x 75s + 21 x 100m x 75s
* Miercoles: running asfalto - 12,6km D+120m / 1h 13m 16s
* Jueves: running asfalto - 10km D+0m / 53m 46s
* Viernes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
* Domingo: running asfalto - 24.5km D+300m / 2h 31m 30s
Semana fisicamente muy delicada. Hoy tenía visita con el podólogo, ya que el dolor cada día era mas intenso. Me han diagnosticado inflamación del periostitis tibial en ambas piernas y de la fascia plantar de ambos pies. El segundo me dijo que tiene una cura delicada y de agrabarse me dejaría KO para correr el Maratón. Tengo que hacerme una telemetría con la que me prepararán unas plantillas nuevas, con las esperanza de poder corregir los problemas estructurales de mis pies y con ello controlar todos los dolores provocados por la sobrecarga de entrenamientos acumulados durante los últimos meses. El consejo medico... guardar reposo unos días. Al ver mi cara se ha reído, y es que ya sabía que no le iba a hacer caso. Como alternativa, me propuso preparar unas plantillas auxiliares para entrenar hasta que disponga de los resultados de la telemetría. Me corroe por dentro la rabia de no poder entrenar al ritmo que yo deseo. Espero que se solucionen pronto estos problemas, estoy que me muero de ganas por correr esa maraton!!
Hoy 23/10/2013 recojo las plantillas auxiliares en la clinica del podólogo.
Entrenamientos realizados la semana del 21/10/2013 - 27/10/2013
* Lunes: running asfalto - 15km D+0m / 1h 23m 05s
* Martes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
* Miercoles: series atletismo - 21 x 400m x 1m 45s + 21 x reposo x 30s
* Jueves: running asfalto - 14km D+0m / 1h 15m 17s
* Viernes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Domingo: running asfalto - 12km D+0m / 1h 02m 13s
Esta semana he tenido que aflojar en la intensidad de los entrenamientos, no he hecho ninguna tirada larga, y los tiempos conseguidos fueron bastante discretos. No obstante, estoy contento porque las plantillas auxiliares me han permitido terminar los 3 últimos entrenamientos sin casi dolor en las tibias ni en mis rodillas, lo que pinta bastante mejor para la semana que viene. Mañana por la tarde tengo visita con el radiólogo para hacerme la telemetría. Veremos como sale todo.
Hoy 29/10/2013 visita con el radiólogo para hacerme la telemetría. El medico me diagnostica una "Dismetría de miembros inferiores de 6mm mas elevada cabeza femoral derecha". Vamos, que estoy un poco torcido, pero nada grave. Es lo habitual en gente de mi estatura. La radiografía nos sale por 60€. Comunico el diagnóstico al podólogo para que vaya preparando las plantillas nuevas con los moldes que ya tomó en su día.
Hoy 29/10/2013 acaban de presentar el recorrido oficial de la prueba:
Entrenamientos realizados la semana del 28/10/2013 - 03/11/2013
* Lunes: running asfalto - 15km D+0m / 1h 27m 41s
* Martes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
* Miercoles: running asfalto - 34km D+0m / 3h 42m 19s
* Viernes: gimnasio pesas - mantenimiento general
* Sabado: running asfalto - 14km D+0m / 1h 15m 27s
Malas noticias. El Miércoles era un día clave: entrenamiento de 34Km en el que quise ponerme a prueba, a falta de 5 semanas, para ver mi estado físico real. Los primeros 25Km corrí muy a gusto, disfrutando de la carrera, animándome a mi mismo con momentos de esos en los que se te pone el bello de punta mientras corres. Estoy fuerte, y estaba disfrutando mucho. Las pulsaciones muy bajas todo el tiempo, y muscularmente iba bien. Todo iba perfecto.
Pero mas allá del 28km mis peores temores empezaron a hacerse realidad. Mis rodillas empezaron a doler mas y mas, y ya en el último tramo antes de llegar a casa incluso tuve que andar cojeando. Incluso andando, el dolor era insoportable. La tarde del Miércoles la pasé cojeando, con fuertes dolores en ambas rodillas. El Jueves descanse, con hielo todo el día para intentar recuperarme. El Viernes hice un entrenamiento muy ligero en casa, sin tocar para nada las piernas, para dejar otro día de descanso para recuperar. El Sábado intenté salir de nuevo, pero los últimos kilómetros volví a sentir mucho dolor, sobre todo el mi rodilla izquierda. Hoy Domingo no ha remitido el dolor, y no me atrevo a entrenar. Siento un pinchazo intenso en mi rodilla izquierda cuando ando, cada vez que levanto la rodilla del suelo, lo que me tiene realmente preocupado. Si no consigo acabar con ese dolor, estoy jodido.
Mañana tengo visita con el podólogo. Con los resultados de la telemetría (tengo una dismetría de 6mm), me ha preparado unas plantillas nuevas, que son mi gran esperanza. Aflojaré unos días para ver si consigo recuperarme, y volveré a probar con plantillas nuevas. Si no mejoro esta semana, la cosa pinta mal, muy mal.
Hoy 05/11/2013, estreno mis nuevas plantillas. Me han costado 140€. El podólogo me ha recomendado que las pruebe, y si no noto mejoría, que renueve las zapatillas, porque tambíen podría influir. Probaremos primero solo con las plantillas, a ver que tal.
Hoy 07/11/2013, entreno de 1km en 6m 20s con las plantillas nuevas, y regreso a casa cojeando. Voy a descansar varios días hasta que remita la tendinitis de mi rodilla izquierda completamente o me voy a quedar cojo. La Maratón sigue siendo factible si me recupero por completo. Reposo a 30 días de la carrera... Esto no estaba en mis planes. A ver como me lo monto para llegar bien...
Entrenamientos realizados la semana del 04/11/2013 - 10/11/2013
* Lunes: series atletismo - 10 x [ 800m x 4m + 1m recuperación ]
* Martes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
* Miércoles: running asfalto - 12km D+200m / 1h 18m 16s
El Jueves no podía mas con mi rodilla izquierda, y tras 1Km que hice en mas de 6 minutos, tuve que parar y volver a casa cojeando, con un pinchazo muy fuerte en mi ligamento lateral externo. Tras 4 largos días de reposo, parece que el dolor ha remitido en ambas rodillas. Hoy vamos a rodar un poco a ver como me encuentro. Es una semana clave para tomar decisiones. Faltan menos de 30 días.
Entrenamientos realizados la semana del 11/11/2013 - 17/11/2013
* Lunes: running asfalto - 10km D+0m / 56m 09s
* Martes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Miércoles: gimnasio pesas - pecho, bíceps, pierna, abdominales
* Jueves: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
* Sábado: running asfalto - 7.5km D+0m / 38m 21s
El Lunes salí a trotar para comprobar el estado de mis rodillas, sobre todo mi rodilla izquierda que es la que mas me dolía. Salí sin dolor alguno, pero en 3Km volví a sentir un fuerte pinchazo cada vez que flexionaba la rodilla para avanzar metros. Intenté terminar el entrenamiento de 14km con la esperanza de que el dolor se curaría con los cuidados suficientes, pero tuve que cortar el entrenamiento a los 10km. No podía mas, volví a casa cojeando. Dejé de correr durante 5 días, con la esperanza que ese reposo resolvería mis problemas. El Sábado volví a intentarlo. Al primer km, el pinchazo hizo de nuevo acto de presencia, y en el 6km ya era un dolor agudo. Tuve que frenar para no complicar la situación, y regresé a casa con un sabor bastante amargo. Me encuentro bien, pero mi rodilla no me responde.
Estoy a 20 días de la carrera, y los últimos 15 días no he podido entrenar prácticamente nada. Mi corazón me pide que siga, que no tire la toalla, pero mi cabeza me dice que si sigo forzando, podría complicarse el estado de mi rodilla. De momento me doy una semana mas antes de decidir que hago. Quiero pensar que todavía es posible.
Hoy 19/11/2013 acabo de terminar el entreno del día. Han sido 10km, cumpliendo con el objetivo con el que salí a correr. El dolor sigue ahí, desde el km 1, pero ha disminuido la intensidad. Estoy corriendo con unas bambas de trail running Asics Gel-Fuji Sensor que usaba para correr por montaña. Estaban menos usadas que las Brooks Glycerinne, por lo que si fuera problema del calzado, debería seguir mejorando en los próximos días. El simple hecho de pensar que existe alguna posibilidad de correr esta Maratón, me pone tan contento que VUELVO A SONREÍR!!! :))
Cuantos recuerdos en todas estas bambas! Juntos hemos recorrido unos cuantos miles de Km!!
Entrenamientos realizados la semana del 18/11/2013 - 24/11/2013
* Lunes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Martes: running asfalto - 10km D+0m / 57m 00s
* Miercoles: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
* Viernes: series atletismo - 7 x ( 1600m / 9m + recuperación 2m)
* Domingo: running asfalto - 12.5km D+200m / 1h 14m 17s
Sigo con dolor en mi rodilla izquierda durante los entrenamiento de running. Pero la buena noticia es que cada día me duele menos. Creo que el culpable de mi dolor eran las bambas Brooks Glycerine, que con solo 6 meses han corrido cerca de 1000Km por asfalto. No se recomienda correr con unas bambas que tengan mas de 750Km, porque aparentan tener un buen aspecto por fuera, pero las suelas estan muy desgastadas y con casi 100kg que peso, ya no amortiguan mi pisada lo suficiente. Eh aquí la raíz de mi tendinitis. Este fin de semana, sin falta me voy a comprar unas bambas nuevas. De momento seguiremos entrenando esta semana con las Asics que usaba para correr por montaña, ya que estaban menos usadas y todavía aguantan bien mi peso.
Estoy muy emocionado porque solo quedan 13 días y a pesar de haber perdido muchos entrenamientos en las últimas semanas, sigo manteniendo el fondo, y me siento capaz de terminar, aunque no sea con un tiempazo, al menos si con dignidad. Después de tantas horas de entrenamiento, y del contratiempo de mi rodilla a última hora que me hizo pensar en abandonar hace unos días, cruzar la linea de meta sería un SUPER subidon de emociones que estoy seguro que tardaría en olvidar!
De momento, hoy toca salir a entrenar a 2ºC que estamos ahora mismo en Terrassa. Allá vamos!!
Unos cuantos juanetes, y la uña de mi dedo gordo izquierdo reventada, de recuerdo :)
Hoy 30/11/2013, a 8 días de la carrera, estreno las nuevas ASICS (Alma Sana in Corpore Sano) Gel-Nimbus 15 FluidRide. Nos costaron 149.95€. Vamos con todo!!
Entrenamientos realizados la semana del 25/11/2013 - 01/12/2013
* Lunes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
* Martes: series atletismo - 12 x (400m x 1m 55s + recuperación 30s)
* Miercoles: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
* Jueves: running asfalto - 10km D+0m / 1h 0m 28s
* Viernes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
* Domingo: running asfalto - 14km D+150m / 1h 24m 14s
Llegó la hora. Hoy Lunes 2 de Diciembre, estamos a 6 días de participar en la cita mas importante del año a nivel deportivo. Llegó el momento de demostrarme a mi mismo si todos estos meses de entrenamiento servirán para completar mi primer Maratón. No será fácil. Si lo logro, será una gran alegría, inmensa. Os la dedicaré a todos vosotros. Pero existe la posibilidad de no lograrlo. Si, en ese caso sería una decepción a nivel personal, pero me quedaré satisfecho con lo mucho que he disfrutado entrenando todos estos meses.
Llevo entrenando a este ritmo toda mi vida, desde que con 13 años entre a formar parte de la cantera del Club Atletic Basket Castelló, en la categoría Cadete B. Desde entonces, y ya van 24 años, no he aflojado. Si es cierto que los últimos meses he incrementado el total de Km semanales de entrenamiento, de los 30Km que corría habitualmente, a mas de 70Km semanales.
Pensaréis que alguien tan entrenado puede terminar una Maratón sin mucha complicación, pero ese no es mi caso. Mis 98Kg son un handicap tremendo. Un corredor de los considerados élite, no pesan mas de 65Kg. Yo peso 35Kg mas. Tampoco veréis a muchos corredores de 2 metros en carrera. El desgaste físico que sufrirá mi cuerpo durante los 42Km de la carrera, sera importante. Es por eso que mi lucha va a ser estrictamente personal, contra mi mismo, y con el único objetivo de demostrarme que con este cuerpo, yo también soy capaz.
Agradeceros a todos los que habéis seguido mis comentarios durante todos estos meses. Durante la carrera, os llevaré a todos en mi subconsciente, y estaréis animándome a cada paso que de. Espero no defraudar a nadie!!.
El desenlace de esta historia que comenzará el próximo Domingo 8 de Diciembre a las 9h, sobre las 13h de la tarde del mismo día.
Solo queda una cosa... a darlo todo Ivan Castell!!
Hoy 02/12/2013, pago la inscripción de 65€, y ya la tenemos confirmada. No hay marcha atrás!
De esta rodilla depende prácticamente todo!
Hoy 07/12/2013, a las 9:00h, estamos a 24h de empezar!! Los nervios a flor de piel! Nos vamos a rodar 6km para estirar las piernas, y mañana a esta hora... A darlo todo!
Hoy 07/12/2013, después del entrenamiento suave de 6Km, y a 20h de empezar con la carrera, no consigo quitarme del todo las molestias con mi rodilla izquierda. Siguiendo las indicaciones de mi novia, decido comprar una rodillera ortopédica, y mi padre me aconseja pasar por la Ortopedia Técnica de Castellón, donde compro la rodillera que os pongo en la foto. Según me han explicado, mantendrá mis ligamentos comprimidos para que no sufran tanto durante la carrera. A última hora, sin hacer ninguna prueba con la rodillera. No me gusta nada dejar las cosas para última hora. ¿Y si después me molesta? No tengo mas remedio, tengo que correr el riesgo. Pero me pongo muy nervioso con tanta incertidumbre.
Hoy 08/12/2013, es el día que estamos esperando hace tantos meses. Me preparo 4 geles, y un botellin con 600ml de Aquarius y una disolución de Long Distance Energy, de Isostar, por si durante la carrera se terminan los geles y las bebidas isotónicas, y los últimos corredores nos quedamos sin. No es la primera vez que me pasa.
Camiseta, dorsal, zapatillas... Estamos listos para empezar!!
Mis padres me acercan hasta el puente del paseo Morella, al lado de la UJI, donde esta la linea de salida. Mi novia me hace la última foto antes de enfrentarnos al reto mas exigente de mi vida a nivel deportivo!
Al empezar la carrera, me pongo a correr en el grupo del globo que marca el ritmo de 4h 30m, ultraconservador. Pero cerca del 5Km me doy cuenta que ese ritmo es mas lento del que yo he entrenado, y no voy comodo. Así que decido salir del grupo y tirar solo, al ritmo que he entrenado todo este tiempo, unos 6m/Km. No necesito ni GPS ni nadie que me marque el ritmo, lo tengo muy automatizado.
Así sigo hasta llegar a la Avd. del Mar, camino del Grao de Castellón. Hacia el 18Km incluso paro un momento a orinar, y continúo corriendo a mi ritmo. Muy comodo a nivel cardíaco, voy hablando con la gente, con la organización... Chocando la mano a los niños que nos animan... En todo momento siento que voy frenado, que mis piernas dan para mas. Pero esta prueba es muy larga, Ivan no te emociones!
De regreso a Castellón por la Avd. del Mar, pasado el 21Km corro con algunos corredores veteranos, que llevaban el mismo ritmo que yo. Al llegar de nuevo a Castellón, ellos empiezan a hacer paradas para andar, y yo me encuentro bien, así que sigo a mi ritmo, corro prácticamente solo por la Avd. del Lidón.
Ya sobre el 27Km, de nuevo en la ciudad de Castellón, siento los ánimos del publico, y empiezo a acordarme de toda la gente que me habéis animado durante estos meses (familiares, amigos, compañeros de colegio, de carrera, de trabajo). Mi rodillera ortopédica es una caña, no tengo dolor alguno en mi rodilla izquierda, y con los animos del público que sigue la prueba, y de los organizadores en cada avituallamiento, empiezo a dejarme llevar, acelero poco a poco, y empiezo a correr cada vez mas rápido. Voy adelantando a corredores que me llevaban muchos minutos de ventaja al paso por el medio maratón. Me siento fuerte, las piernas no me duelen, el corazón lo llevo bajo de pulsaciones. Empiezo a pensar que terminar la prueba es una posibilidad real. Me emociono y suelto alguna lagrima.
Paso por el 30Km. Soy consciente que me acerco al "Muro", ese momento en el que el cuerpo agota todas sus reservas de glucógeno y entra en decadencia. Ese es el momento donde debe empezar el verdadero Maratón. Pero yo sabía como evitarlo, comer y beber desde el 1Km, aunque no tuviera hambre, aunque no tuviera sed, y mi cuerpo responde bien. Avanzo Km tras Km sin tener constancia alguna de la existéncia de ese "Muro". Km 32, 33, 34, 35, 36, corro con todas mis fuerzas, y el cuerpo me responde, me siento muy fuerte. Adelanto a muchisimos corredores, lo que me motiva mas y mas. Los organizadores me animan al paso por los avituallamiento. "Vas muy bien, venga, venga!!"
Me doy cuenta que SI voy a terminar, me saltan las lagrimas, me acuerdo de toda la gente que me ha animado en algún momento, de lo mal que lo he pasado durante el último mes, de toda la gente que ha estado ayudándome estos meses a conseguirlo. Aprieto los dientes, me saltan mas lágrimas, y sigo corriendo con todas mis fuerzas. ¿Podré bajar de 4horas? empiezo a pensar que es posible.
Llegamos al 38Km, y de repente siento un cansancio en las piernas brutal. Mis cuadriceps empiezan a doler, a doler mucho, tengo la sensación de que me van a explotar los dos. Estoy llegando al final de la Avd. Valencia, para girar hacia el Polideportivo Ciutat de Castelló. Aqui es cuando ya me toca bajar el ritmo. El "Muro" existe Ivan!! Empiezo a correr muy despacio, llego a pensar en parar, y andar hasta la meta. Pero no lo hago, es el momento para el que he estado entrenando todo este tiempo. Ivan, hay que sufrir, y tu de eso sabes un poco. Sigue, sigue!!
Al llegar al 40Km, por el Parque Oeste, veo por tercera vez a mi amigo Javi, dándolo todo para animarme. Le doy las gracias. Me tomo dos geles, me bebo el Isostar con Aquarius que llevo en el botellín durante toda la carrera, y parece que resucito. Los últimos 2Km, animado por la gente, por mis padres, por mi novia, todos han hecho un seguimiento de la carrera durante casi 5 horas, toca dar el resto!! En la misma linea de meta, en el Parque Ribalta, consigo adelantar a otros 3 corredores.
El vídeo de mi llegada:
http://www.corriendovoy.com/atletismo/87523/maraton-castellon-2013
Las clasificaciones (tiempo absoluto, tiempo real, 10K, 21K, 30K):
Maratón internacional de Castellón 2013. Tiempo oficial, 4h 8m 55s. Sin haber bajado de las 4h, estoy exultante de alegría!! :) Los problemas físicos que he arrastrado durante el último mes no han impedido que pueda terminar esta prueba que me hacía tanta ilusión. Ahora si, yo también soy un finisher!!!
Especialmente quiero dar las gracias a todos los que me habéis ayudado de alguna manera a conseguir terminar mi primer Maratón, que soys un montón de gente!! Mis amigos del Facebook (compañeros del CP Ejercito, de la UJI, excompañeros y actuales compañeros de trabajo, los amigos del grupo "La Marxal" del Whatsapp, a Antonio Azpiroz por su plan de entrenamiento online, al podólogo Nestor Rodríguez, y su clinica "Las Arenas", al radiólogo Don Aurelio Igual, a la Ortopedia Técnica Castellón, a la tienda Atmosfera Running por el calzado y su acertada recomendación, a los organizadores de la mejor carrera del mundo, a los voluntarios que nos avituallaron durante la prueba, a mi padre, a mi madre, y a mi hermano, por su apoyo incondicional, y sobre todo, a mi novia Bouchra, porque ella ha sufrido mas que nadie mi falta de tiempo libre durante todos estos meses, y a ella le debo haber podido cenar muchos días a las 23h de la noche, hora a la que regresaba a casa después de trabajar, ponerme las zapatillas, y salir a entrenar.
Gracias a todos, hoy ha sido uno de esos días que nunca voy a olvidar. Un abrazo muy fuerte para todos, este resultado os lo debo a vosotros. Sin vuestra ayuda, hubiera sido imposible!!
Ahora toca descansar y recuperarse. En 2014 regresaremos con nuevos objetivos. Felices fiestas!!
2 comentarios:
¡¡Qué grande eres!!
Fue un tiempo muy discreto, pero acabe muy contento!! 30 días mas tarde he corrido un 5K en 20m 10s, por lo que puedo asegurar que las distancias mas cortas se me dan bastante mejor :)
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