Just a little bit freak

domingo, 17 de mayo de 2015

El analizador léxico del lenguaje m2k2

Introducción

En este post vamos a seguir todos los pasos necesarios para diseñar e implementar un intérprete. Un intérprete es un programa que recibe como entrada un programa en un lenguaje determinado y que produce como salida el resultado de su ejecución. El lenguaje aceptado como entrada por el intérprete es el denominado m2k2, definido formalmente en el primer post.

El intérprete de m2k2 se implementará íntegramente con el lenguaje de programación Python. Python es un lenguaje de programación fácil de aprender y potente. Tiene eficaces estructuras de datos de alto nivel (listas, tuplas, cadenas y diccionarios) y una solución de programación orientada a objetos simple pero eficaz. La elegante sintaxis de Python, su gestión de tipos dinámica y su naturaleza interpretada hacen de él el lenguaje ideal para la implementación del intérprete para el lenguaje micro2k2 especificado en el post anterior.

Cuando se leen ordenes desde una tty, se dice que el intérprete está en modo interactivo. El intérprete de m2k2 se presenta al usuario de forma interactiva como una orden directamente ejecutable desde el intérprete de comandos de cualquier sistema Unix/Linux.

    $ m2k2

En este modo, el intérprete espera la siguiente orden con el indicador principal, que suele ser tres signos mayor ('>>>'). El intérprete muestra un mensaje de bienvenida con su número de versión, antes de mostrar el primer indicador, algo similar a esto:

    m2k2 1.4.2 (May 16 2015, 15:17:54) on devnull
    aicastell, 2015. Castellón, Spain
    >>>


El intérprete de m2k2 no solo puede utilizarse de forma interativa. A su entrada también puede redireccionarse un fichero, o incluso la salida de otro programa, como se muestra en estos ejemplos:

    $ cat programa.2k2 | m2k2
    $ m2k2 < programa.2k2


Entrando ya en materia, el diseño del intérprete se estructura en cuatro partes claramente diferenciadas que a su vez configuran la estructura principal de este documento:
  • Análisis léxico
  • Análisis sintáctico
  • Análisis semántico
  • Generación de resultados
En este post se expone el diseño y la implementación del analizador léxico. En los siguientes post hablaremos de los analizadores sintáctico, semántico y de la generación de resultados.

Análisis léxico

Al iniciarse el proceso de interpretación, el código fuente de un programa no es mas que un flujo de caracteres. El analizador léxico lee caracteres del programa de entrada y produce secuencias de símbolos elementales del lenguaje de programación de entrada, conocidos como tokens. Los tokens son posteriormente analizados sintácticamente por el analizador sintáctico. Por consiguiente, el proceso de análisis léxico puede entenderse como la transformación de un flujo de caracteres de entrada en un flujo de tokens de salida. La entrada es filtrada para eliminar aquellos elementos del programa de entrada que son superfluos para realizar el análisis sintáctico. En concreto se eliminan espacios y tabuladores.


Especificación léxica del lenguaje de entrada

La especificación del analizador léxico incluye por cada categoría léxica del lenguaje, su patrón, sus atributos y las acciones asociadas. El formalismo de las expresiones regulares tiene la capacidad suficiente para especificar el patrón de las categorías léxicas.

Para diferenciar los identificadores de las palabras reservadas enter y real (con todas sus variantes en mayúsculas y en minúsculas), las acciones de la categoría léxica Ident comprueban si el lexema del identificador es una palabra reservada o no lo es. En caso de ser una palabra reservada, se emite el tkTpo adecuado. En caso de no serlo, se emite un tkIdent.

El salto de línea cumple en m2k2 la función de terminador, por lo que no se incluye en la categoría léxica Spc (los blancos). Se le asigna la categoría léxica EOL.

Los operadores de comparación se agrupan en la categoría léxica Cmp. Esto se hace así porque todos los operadores de comparación tienen el mismo nivel de precedencia y la misma aridad (número de argumentos). Por la misma razón, los operadores de operatorio se agrupan en la categoría léxica OpTorio.

Los operadores aritméticos no se agrupan en una sola categoría léxica porque los operadores + y - tienen dos aridades posibles (unaria o binaria), mientras que los operadores * / y % solo tienen una única aridad posible (binaria). En caso de agrupar los cinco operadores en una sola categoría léxica, es imposible diferenciar en el nivel sintáctico los operadores binarios de los operadores unarios. En este supuesto, el analizador sintáctico parsea como correctos los operadores * / y % cuando actúan como operadores unarios. Para evitar este problema, lo mejor es tener categorías léxicas distintas para los operadores aritméticos, y así poder diferenciar en las reglas de la gramática del analizador sintáctico los operadores unarios de los operadores binarios.

Nótese que los operadores aritméticos * / y % si se pueden agrupar en una sola categoría léxica, ya que los tres son operadores binarios. Sin embargo, la categoría léxica resultante de agrupar estos tres operadores aritméticos es poco representativa a nivel conceptual. Por ello finalmente se opta por crear una categoría léxica distinta para cada operador aritmético.

Con los operadores lógicos ocurre algo parecido a los operadores aritméticos. El operador ! es unario, mientras que los operadores & y | son binarios. Por ello no se agrupan los operadores lógicos en una sola categoría léxica. Los operadores & y | si puede agruparse en una sola categoría léxica, ya que los dos son operadores binarios. Sin embargo, la categoría léxica resultante de agrupar estos dos operadores lógicos es poco representativa a nivel conceptual. Por ello finalmente se opta por crear una categoría léxica distinta para cada operador lógico.


Diagrama de la máquina discriminadora determinista

Para dividir la entrada en una serie de tokens se utiliza una maquina discriminadora determinista o MDD en adelante. Se trata de un tipo de automata muy similar a los automatas finitos deterministas, con dos diferencias básicas. Por un lado no reconoce la entrada completa, sino prefijos de la entrada. Por otro lado tiene acciones asociadas a cada uno de los estados finales. El diagrama de la MDD se muestra en la siguiente imagen. En las siguientes secciones veremos los detalles del funcionamiento y de la implementación de esta MDD.



Errores léxicos

Para gestionar los errores léxicos, se implementa la clase LexError en el módulo lexico.py.

    class LexError:
      def __init__( fis, sentence, sentenceNr, chr1, message )
      def __str__( )


El constructor de esta clase recibe como parámetros el nombre del fichero de entrada (fis, file input stream), la línea actual (sentence), el número de la línea actual (sentenceNr), el puntero al carácter de la línea actual que ha provocado el error léxico (chr1) y finalmente un mensaje informativo del error (message). El método __str__ se encarga de combinar los parámetros anteriores para construir el mensaje de error que se imprime por el stderr al imprimir un objeto de esta clase.

El analizador léxico detecta un error cuando lee de la entrada algun carácter que no pertenece al alfabeto del lenguaje (ñ $ ;) o cuando lee una secuencia de caracteres pertenecientes al alfabeto del lenguaje con los cuales no se puede formar ningún token válido en el orden en el que aparecen. En cualquier caso, el analizador léxico lanza una excepción LexError junto con un mensaje de error construido por la clase LexError.

    raise LexError, LexError( fis, s, sNr, cPtr, message )

La excepción es capturada en el programa principal, donde el mensaje de error es mostrado por el stderr. Sirvan las dos situaciones siguientes a modo de ejemplo:

    >>> i + 1;
    File “”, line 34
    i + 1;
    ^
    Lexic Error: invalid syntax


    >>> enter _i
    File “”, line 57
    enter _i
    ^
    Lexic Error: invalid syntax


Como se observa, el mensaje de error contiene el nombre del fichero donde se ha detectado el error, la línea donde se ha detectado el error, el número de línea dentro del fichero de entrada, un puntero '^' señalando el carácter inesperado, y un mensaje indicando el error cometido. Después de atender el error léxico y mostrar por el stderr el mensaje informativo del error, se omite todo el procesamiento posterior sobre la línea actual y se continua atendiendo la siguiente línea del stdin.

Un error que también se podría detectar a nivel léxico es el de los desbordamientos de rango, ya que en principio es posible escribir una expresión regular para (por ejemplo) los enteros. En la práctica no es una solución aceptable: la expresión regular resulta demasiado complicada e incluso puede ser dependiente de la arquitectura sobre la que se ejecute el intérprete. La solución adoptada para tratar con este tipo de errores consiste en capturar la excepción ValueError en el programa principal. Trataremos esto mas adelante en una sección dedicada al tratamiento de los errores de ejecución.


Implementación del analizador léxico

En la implementación del analizador léxico se utiliza la clase LexAnalyser y la clase Token. Ambas estan implementadas en el módulo lexico.py.

    class LexAnalyser:
      def __init__( fis, sentence, sentenceNr )
      def getCurrentChar( )
      def pointNextChar( )
      def pointPreviousChar( )
      def getNextToken( )

    class Token:
      def __init__( cat, lex, chr1 )



El analizador léxico debe dividir la entrada en una serie de tokens. Para este fin se utiliza la MDD que hemos introducido antes. La implementación de la MDD se puede hacer mediante tablas o mediante control de flujo. Se opta por la implementación mediante tablas. Para implementar la MDD con tablas, son necesarias las cuatro tablas siguientes, implementadas en el módulo léxico.py como diccionarios globales al módulo:

    movement [ (state, char) ]
    final[ state ]
    action[ state ]
    category[ state ]



La tabla "movement" contiene, por cada estado y cada posible carácter de la entrada, el estado siguiente de la maquina determinista al que se transita. Es una tabla realmente grande, pero al estar implementada con diccionarios proporciona un acceso rapidísimo. La tabla "final" indica, por cada estado de la MDD, si es final o no. La tabla "action" contiene, por cada estado de la MDD, la acción asociada (emitir u omitir). Por último, se usa la tabla "category" para conocer la categoría léxica asociada a cada estado final de la MDD.

La MDD se implementa en la clase LexAnalyser con ayuda de los métodos getNextToken(), getCurrentChar(), pointNextChar() y pointPreviousChar(). El método getNextToken() parte del estado inicial y del primer carácter a analizar y actúa repetidamente sobre la cadena de entrada, empezando en cada caso en un punto distinto de la misma pero siempre desde su estado inicial. El método getNextToken() utiliza pointNextChar() para transitar entre estados avanzando sobre la cadena de caracteres mientras el carácter obtenido con getCurrentChar tenga algún movimiento posible en la tabla movement. A medida que getNextToken() avanza, va tomando nota del último estado final por el que ha pasado. Cuando no puede avanzar, detiene el avance.

Si ha pasado por algún estado final, pointPreviousChar() devuelve los caracteres sobrantes a la entrada y getNextToken() ejecuta las acciones asociadas al último estado final por el que ha transitado. Si la acción asociada al último estado final es emitir, la clase Token construye el token adecuado en función de los parámetros enviados a su constructor, y getNextToken() envía ese token recién construido al analizador sintáctico. El método getNextToken() actúa por tanto de interfaz entre el analizador léxico y el analizador sintáctico, permitiendo a éste último obtener el token actual de la entrada. Si la acción asociada al último estado final es omitir, se continua analizando la cadena en busca del siguiente token. 

Si no ha pasado por ningún estado final, getNextToken() ha detectado un error léxico. En ese caso lanza una excepción LexError y el programa principal la captura y la muestra por stderr.

Analizador sintáctico

Continúa leyendo el analizador sintáctico (PRÓXIMAMENTE).

sábado, 16 de mayo de 2015

Especificación formal del lenguaje m2k2

Introducción

En este post vamos a seguir todos los pasos necesarios para diseñar e implementar un intérprete. Un intérprete es un programa que recibe como entrada un programa en un lenguaje determinado y que produce como salida el resultado de su ejecución.  El lenguaje aceptado como entrada por el intérprete que vamos a implementar se denominado m2k2. En este primer post vamos a describir la especificación formal del lenguaje.


Tipos de datos

Las variables que pueden definirse en m2k2 siempre llevan definido un tipo. Los tipos que pueden definirse son dos: el entero y el real. El lenguaje no asume convenios ni rangos de representación concretos, que dependerán de la arquitectura sobre la que se ejecute el interprete. En cuanto a los valores logicos, m2k2 no dispone de un tipo lógico explicito, sino que utiliza variables de tipo entero para representarlos: el cero se asocia al valor falso, y otros enteros, no nulos, se consideran asociados al cierto. El lenguaje no acepta cadenas de caracteres ni vectores.

Nivel léxico

Los programas en m2k2 utilizan el juego de caracteres ASCII de 7 bits. A la hora de identificar los diferentes componentes léxicos de un programa m2k2 se sigue siempre una "estrategia avariciosa": procedimiento de izquierda a derecha, el siguiente componente será de la porción de programa pendiente de analizar, el prefijo mas largo que pertenezca al conjunto de componentes léxicos básicos del lenguaje.

Blancos

Los componentes léxicos pueden separarse por cualquier secuencia de espacios en blanco, tabuladores, y saltos de linea. El salto de linea cumple en m2k2 la función de terminador. El lenguaje no admite comentarios.

Identificadores

Los identificadores serán secuencias de caracteres donde pueden intervenir letras, dígitos y el carácter subrayado, y que comienzan siempre por letra. Los identificadores harán referencia a las variables. Las letras mayúsculas y minúsculas no son equivalentes: así por ejemplo "abc", "AbC" y "ABC" hacen referencia a 3 variables diferentes.

Literales

A continuación se presentan los literales que dentro de un programa m2k2 permite especificar valores constantes.

Literales enteros

Los literales enteros pueden ser en notación decimal o en notación hexadecimal. En notación decimal se utilizan secuencias de dígitos en base 10 (por ejemplo 123). En notación hexadecimal se emplea el carácter '#' para cambiar a base hexadecimal (por ejemplo #12ac).

Literales reales

Los literales reales han de expresarse en notación científica, en formato: entero.decimal[eE][+-]digitos. Observa que aunque la parte "entero.decimal" es obligatoria (y va separada por un punto), la parte del exponente es opcional. La letra 'e' puede ser indistintamente mayúscula o minúscula. Por ejemplo, 2.37, 0.1e-1 o 100.0e+10 son ejemplos validos de literales reales.

Operadores

El lenguaje dispone del siguiente conjunto de operadores:

     + - * / % & | ! = != <> < > <= >=

Ademas algunos de ellos pueden intervenir como parte de unos componentes léxicos mas complejos llamados operatorios, donde aparecen entre paréntesis:

    (+) (-) (*) (/) (%) (&) (|)

Palabras clave

Las palabras clave que define el lenguaje son:

    ENTER REAL

Las palabras clave pueden escribirse en mayúsculas y en minúsculas, indistintamente, o utilizando cualquier combinación de ambas. Son palabras reservadas que por tanto no pueden utilizarse como identificadores.

Otros componentes léxicos

El núcleo básico del lenguaje también admite los siguientes componentes léxicos:

    (   )   <-   ,   ..   :

Expresiones

Las expresiones mas simples validas en el núcleo básico del lenguaje son los literales y las variables de los tipos numéricos elementales. También son validas aquellas expresiones que pueden construirse a partir de otras utilizando operadores. El lenguaje posee operadores aritméticos, de comparación y lógicos. Ademas, también posee una construcción especial para expresar la aplicación reiterada de un mismo operador binario, construcción a la que denominaremos expresión "operatorio", por tratarse de una generalización de la notación matemática de sumatorios y productorios.

Operadores aritméticos

Los operadores aritméticos aplicables a operandos de tipos numéricos son los siguientes:

    + suma (binario) o sin efecto (unario)
    - resta (binario) o cambio de signo (unario)
    * multiplicación (binario)
    / división (binario)
    % resto (binario)
 
La operación de dos valores del mismo tipo siempre devuelve un valor de ese tipo. En particular, cabe señalar que la división de dos valores enteros devuelve el entero resultante de realizar la división entera del primer valor entre el segundo (por ejemplo, 7/3 devuelve 2).

Si se realiza una operación aritmética entre dos valores numéricos de tipos distintos, se somete al operando de tipo menos general, antes de realizar los cálculos propios de la operación, a una conversión implícita al tipo mas general (el tipo real es mas general que el tipo entero). Se dice que el operando "promociona", y como consecuencia de ello, el resultado de la operación acaba siendo del tipo mas general.

El caso del operador % es especial, ya que requiere obligatoriamente que sus dos operandos sean de tipo entero. El resultado de una operación como a%b, el resto de la división entera de a entre b, puede expresarse entonces como a-b*(a/b).

Operadores de comparación

Los operadores de comparación son los siguientes:

    =  igual
    != distinto
    <> distinto
    < menor
    > mayor
    <= menor o igual
    >= mayor o igual

Son todos operadores binarios, y en principio, los valores comparados han de ser del mismo tipo numérico elemental, si bien también se pueden realizar comparaciones en las que intervengan un valor real y uno entero, en cuyo caso se produce una previa conversión implícita del operando entero al tipo real.

El resultado devuelto es siempre de tipo entero: un 0 para representar el valor falso y un 1 para representar el valor cierto.

Operadores lógicos

Los operadores lógicos son:

    & conjunción (binario)
    | disyunción (binario)
    ! negación (unario)

Los operadores lógicos solo pueden operar sobre operandos de tipo entero (el cero se interpreta como falso y cualquier otro valor, como cierto), y el resultado que devuelven es, también, de tipo entero: 0 para representar falso y 1 para representar cierto.

Cabe señalar que, en el caso de los operadores lógicos binarios, el lenguaje no garantiza que, cuando baste el valor del primer operando para determinar el valor del resultado, no intente evaluarse el segundo. Será responsabilidad del interprete del lenguaje optimizar la evaluación de este tipo de expresiones.

Reglas de precedencia y asociatividad

En el lenguaje m2k2 los operadores unários son prefijos y los binarios son infijos y asociativos por la izquierda. Respecto a los niveles de precedencia, estos son solo tres:

  • MAXIMA: La de los operadores uranios
  • INTERMEDIA: La de los operadores de multiplicación, división, resto, conjunción y comparación.
  • MÍNIMA: La de los operadores de suma, resta y disyunción.

Se permite el uso de paréntesis para especificar la aplicación de operadores en uno orden distinto del que se seguirá de sus reglas de precedencia y asociatividad.

La expresión operatorio

El lenguaje m2k2 ofrece una expresión "operatorio" con la sintaxis:

    idop(ident, expr1..expr2,expr3)

donde "idop" puede ser cualquier identificador de los definidos en la sección que hablamos de los operatorios, "ident" debe ser el identificador de una variable (la variable muda del operatorio), adecuadamente declarada de tipo entero, las expresiones "expr1" y "expr2" han de ser de tipo entero, y expr3 puede ser de cualquier tipo numérico, con la restricción de que en el interior de expr3 no puede aparecer otro "operatorio" que utilice a "ident" también como variable muda.

En lo que respecta a la semántica de la expresión, se puede decir, informalmente, que se trata de aplicar reiteradamente el operador binario (aritmético o lógico) que aparece entre paréntesis en "idop" a una lista de operandos de la forma expr3, donde la variable "ident" va tomando, sucesivamente y en orden creciente, todos los valores comprendidos entre un limite inferior (el resultado de evaluar expr1) y uno superior (el resultado de evaluar expr2), ambos inclusive. Es responsabilidad del usuario del lenguaje que el limite superior sea mayor o igual que el inferior.

Así por ejemplo, el sumatorio de j desde 1 hasta 1000 de j^2 se podría expresar en m2k2 como:

    (+)(j,1..1000,j*j)

Mientras que el resultado de evaluar

    (/)(k,1..3,k+0.5)

sería el mismo que el de evaluar 1.5/2.5/3.5

Estructura de los programas

Los programas en m2k2 son secuencias de cero o mas declaraciones de las siguientes clases: declaraciones de variables y sentencias (simples o compuestas).

Declaraciones de variables

Declarar una variable consiste en asociar un identificador con un determinado tipo de variable (entera o real).

En m2k2 pueden declararse simultáneamente variables de un mismo tipo mediante lo que se denomina una declaración homogénea de variables, consistente en una especificación del tipo de las variables, una lista de uno o mas identificadores separados por comas.

Todas las variables a las que se haga referencia en el programa deben haber sido explícitamente declaradas previamente. Por otra parte esta prohibido usar el mismo identificador mas de una vez para declarar variables.

Variables de tipos elementales

Para los tipos elementales, la especificación de tipo consiste, simplemente, en la palabra clave que lo identifica: ENTER para el tipo entero y REAL para el tipo real. Asi, por ejemplo, podrían declararse las variables enteras a y esPar y la real X1, de la siguiente manera:

    ENTER a, esPar
    REAL X1

Sentencias simples

Las sentencias simples que ofrece el lenguaje son las de asignación y las de expresión.

Sentencias de asignación

Las sentencias de asignación en m2k2 permiten asignar el valor de una expresión al objeto receptor referenciado por su parte izquierda. Su sintaxis puede expresarse como:

    receptor <- expresion

donde receptor puede ser únicamente un identificador de una variable de tipo elemental previamente declarada. El tipo de receptor ha de ser el mismo que el de expresión, o bien un tipo mas general, en cuyo caso el valor de la expresión se convierte implícitamente al tipo del receptor antes de realizar la asignación.

Sentencias expresión

Cualquier expresión correcta constituye una sentencia válida en el lenguaje, cuya ejecución consiste, simplemente, en evaluar la expresión. El interprete del lenguaje m2k2 actuará mostrando por la salida estándar el resultado de evaluar las expresiones.

Ejemplo

Para finalizar con la definición del lenguaje se ofrece a modo de ejemplo un programa en el lenguaje m2k2:

    >>> enter inicio, final
    >>> inicio<-0
    >>> final<-3
    >>>
    >>> real x
    >>> x<-3.5
    >>>
    >>> enter i
    >>> x <- (*)(i,inicio..final,x) + (+)(i,1..10,i)
    >>> x
    205.0625

Analizador léxico

Continua leyendo el analizador léxico

miércoles, 8 de abril de 2015

Consejos para corredores principiantes de ultra-distancia


No soy ningún corredor profesional ni pretendo ser un referente para nadie. Soy un runner mas bien de los del montón, tirando hacia la cola del pelotón.

Sin embargo, en los últimos años he adquirido experiencia como corredor de fondo: he corrido 7 medias maratones (entre asfalto y montaña), una maratón en asfalto de 42km, dos ultra maratones de 55Km en montaña, he completado 3 veces los 62Km del GR33, he hecho cima en dos montañas de mas de 3000 metros, y en una decena de cimas de mas de 2000m. Muchas de esas cimas en solitario y en total autonomía.

Unos números muy modestos para cualquier corredor "pro", pero que a mi, como modesto deportista amateur, me han permitido adquirir una experiencia que quisiera compartir con otros corredores que (como yo en su momento) se van a iniciar a correr en pruebas de larga (ultra) distancia, para darles algunos consejos basados en mi propia experiencia que espero les sirvan de ayuda.

A la pregunta, ¿que necesita un runner para iniciarse en la ultra-distancia? Aquí van 13 consejos de mi propia cosecha:



1. Tiempo libre
Para preparar una prueba de estas hay que invertir mucho tiempo libre para entrenar, con lo que será mas fácil de conseguir si se trata de tu hobbie, ya que si no lo es, lo mas probable es que termines por tirar la toalla. Para correr mi primer maratón yo tuve que entrenar unos 65km semanales durante 3 meses, lo que me supuso invertir unas 10 horas semanales de mi tiempo libre.

2. Una buena dosis de motivación
Como dice el dicho, la salsa con gusto no pica. Si te sientes motivado para intentarlo, disfrutarás haciéndolo, por duro que sea el camino para conseguirlo no habrá nada ni nadie que te detenga. Si no sientes esa motivación para hacerlo, no vale la pena ni que lo intentes, porque abandonarás casi con toda seguridad.

3. Elegir objetivos realistas
Cada uno conoce sus limites (todos los tenemos!), y no se pueden intentar pruebas por encima de nuestras posibilidades porque lo mas normal es que terminemos con una lesión grave y maldiciendo al deporte el resto de nuestras vidas. El deporte te tratará igual que tu lo trates a él, por lo que empieza por retos asequibles y ya irás asumiendo retos mas complicados con el tiempo.

4. Trabajo diario
La clave está en el trabajo del día a día. Alcanzar el objetivo es un gustazo tremendo, pero el placer es efímero. Lo que mas recordarás con el paso del tiempo cuando mires hacia atrás, es el camino que has recorrido para lograr tus objetivos. Por lo que el entrenamiento del día a día se convierte en una parte fundamental para alcanzar cualquier reto que te propongas.

5. Experiencia en otras carreras
Siempre empezaremos con carreras mas cortas, y a medida que ganemos experiencia y vayamos afianzando distancias cortas, nos iremos atreviendo con distancias mas largas. Como corredor popular yo me estrené en una media maratón de montaña Circutor-Montserrat, 22Km d+1200m. Grave error el mío, infravaloré la distancia y lo pague con unas agujetas terribles que me duraron 4 días!! 8 años mas tarde soy capaz de terminar esa distancia sin secuelas de ningún tipo.

6. Confianza en ti mismo
La confianza en ti mismo se gana en el día a día, a medida que mejoras en los entrenos, confiaras mas en tus propias posibilidades de asumir retos de gran  envergadura. Apuntarse a una "ultra" sin confiar en ti mismo es sinónimo de no haber preparado bien la distancia, y en estas carreras te puedes hacer mucho daño si no sabes donde te metes.

7. Saber escuchar a tu cuerpo
Mucha gente usa pulsómetros para regular su esfuerzo, aunque yo prefiero escuchar a mi propio organismo, y regular en función de las sensaciones que percibo en cada momento. Hay que tener mucha práctica para hacerlo así, pero esto también se aprende con los entrenamientos diarios. Mi regla numero uno es dejar de correr (empezar a andar) tan pronto como noto que las pulsaciones se disparan, ya que el desgaste energético en ese momento se multiplica y para terminar estas pruebas prefiero pecar de conservador.

8. Dosificar el esfuerzo
Sabemos que podemos correr a ritmo de 4.20min/Km durante 1h pero en la ultra-distancia las cosas cambian, son pruebas que pueden durar 10 horas o incluso mas, por lo que no podemos pensar en correr a ese ritmo ni de lejos, durante todo el recorrido. Hay que bajar el ritmo y guardar siempre un poquito para cuando nos sintamos mas cansados.

9. Control de las emociones
Durante la carrera sufrirás bajones cuando pienses que llevas 20Km corriendo pero que ya estas cansado y todavía te faltan 30Km para terminar. Te pegaran subidones cuando veas que te faltan 10Km para el final y lo veas casi hecho. En ambos casos, no hay que dejarse llevar por las emociones, hay que mantenerlas bajo control en todo momento, para evitar que un exceso de optimismo y/o pesimismo nos lleve a tomar decisiones incorrectas que den al traste con la consecución del objetivo final.

10. Automotivación en carrera
En carreras tan largas se corre prácticamente a solas durante muchas horas, y las ganas de abandonar suelen llegar. Es entonces cuando son de mucha ayuda los trucos para no tirar la toalla y seguir adelante. A mi me funciona lo de visualizar el momento en el que estaré entrando en meta con los brazos en alto, se me pone la piel de gallina y vuelvo a tirar con fuerza. Hay gente que prefiere escuchar música, no digo que sea mala idea, pero yo prefiero escuchar los sonidos de la naturaleza que tengo a mi alrededor, porque me gustan esos sonidos, y porque considero que incremento mi seguridad en la montaña.

11. Conocer el material necesario
Para correr una "ultra" debes conocer el material necesario y saber usarlo perfectamente. Zapatillas de trail running con un buen agarre en roca y una buena amortiguación, calcetines técnicos con refuerzos en las zonas mas sensibles del pie, polainas para evitar que las piedras pequeñas nos entren en el calzado, manta térmica para evitar hipotermias mientras llega la asistencia por un hipotético accidente, móvil con la batería completamente cargada, geles, chaqueta impermeable si hay previsión de lluvia, GPS con el trac de la cursa pre-cargado, pilas de recambio, botellin con bebida isotónica, una gorra para prevenir una insolación... En contra de lo que puedan opinar algunos corredores, mi opinión personal es que correr por la montaña, si lo quieres hacer con máxima seguridad, no es nada barato, aunque si lo haces porque te gusta, sinceramente, es una inversión que merece la pena. Yo todavía no he conocido nada que iguale la sensación de libertad que me da la montaña.

12. Resistencia psicológica al dolor
Por muy entrenado que estés, en las pruebas de ultra-fondo, es inevitable sufrir, sentirás un dolor en tus piernas muy superior a cualquier dolor que jamás hayas experimentado. Ese momento llegará si o si, hay que estar concienciado de ello, luchando continuamente contra al deseo de parar y abandonar.

13. Saber comer e hidratarse
Es un error habitual en corredores de "ultra" distancia novatos no comer ni beber durante la carrera porque no sienten sensación de sed ni de hambre. Se trata de un error grave, ya que cuando sentimos la necesidad de sed/hambre ya es demasiado tarde para poder recuperarse en carrera, llegará la pájara casi con toda seguridad. A mi me funciona lo de beber sorbos de bebida isotónica cada 10 o 15 minutos, tomar 1 gel cada hora, y comer algo sólido cada 2 horas (frutos secos, barritas, chocolate, fruta, chucherías,...) Cada corredor debe aprender sobre sus propias necesidades energéticas, ya que son muy dependientes de la estatura y sobre todo del peso del corredor.

Espero con este post poder ayudar a algún corredor que se inicie en esto de la "ultra" distancia. No dudéis en dejar vuestros comentarios para añadir vuestros propios consejos si consideráis que falta información. Será realmente interesante conocer la opinión de otros corredores. Gracias a todos por leerlo!

domingo, 1 de junio de 2014

Consejos para generar código C/C++ de calidad

Navegando por los archivos de mi portátil, hoy encontré un post para desarrolladores de C/C++ que escribí allá por 2004. El post comenzaba de esta manera...

Con los años irás aprendiendo que ser un buen desarrollador de software del lenguaje C/C++ no es solo aprender el lenguaje de programación y escribir lineas de código que compilen y hagan alguna tarea predefinida. Aprender a escribir código compilable es solo el comienzo del camino.


El código fuente de una aplicación debe escribirse siguiendo unos principios de ingeniería que generalmente se aprenden durante la época de estudiante en la Universidad y se asimilan con los años de experiencia. Un código fuente bien escrito es una auténtica obra de ingeniería.

Pero algunos desarrolladores (inexpertos o , incompetentes, da lo mismo), nunca aprenderán a usar los principios básicos de ingeniería, convirtiendo sus códigos fuentes en "obras de arte" caóticas, chapuceras y desordenadas, que solo ellos entienden (y algunos que, sin tener mucha idea, admiran).

Quizás su código funcione, y haga lo esperado. Pero nos olvidamos que su código fuente deberá ser mantenido, probablemente por nuevos desarrolladores que no lo han implementado, y no entienden esa "obra de arte" realizada por sus caóticos predecesores. Pobrecitos desarrolladores, los que vengan por detrás...

De la experiencia adquirida con los años, quiero compartir con vosotros una lista de consejos prácticos que seguro os serán de utilidad para mejorar la calidad de vuestros desarrollos, y facilitarán la vida a los pobrecitos desarrolladores que algún día tendrán que mantener vuestro código. Aunque solo sea por ellos, hagamos bien las cosas...
 
Consejos como analista
  • Exige que tu entrada como analista sea una especificación formal de los requisitos funcionales del sistema.
  • Cualquier diseño es mejor que ninguno.
  • Diferencia con claridad el interfaz publico del interfaz privado
  • Mantén tus clases/módulos desacoplados y usa interfaces públicos bien definidos para comunicarlos.
  • Un buen diseño permite entender la solución propuesta mirando unicamente ficheros de cabecera .h
  • Cuando necesites abrir los ficheros fuentes (.c o .cpp) para entender la solución propuesta, rediseña.
  • La información solo es útil cuando esta bien ordenada.
Consejos como desarrollador
  • Tus principales herramientas como desarrollador son dos: papel y lápiz.
  • El teclado es el medio para codificar tus ideas sobre papel en el código fuente de tu aplicación.
  • Documenta los prototipos de tus funciones en el fichero de cabeceras .h
  • Haz pruebas unitarias de todas tus clases/módulos y mantenlas siempre actualizadas.
  • Haz tu propia guía de estilo y acostúmbrate a usarla.
  • Lee código de otros desarrolladores mejores que tu y actualiza tu guía de estilo con lo que aprendas.
  • Usa alguna herramienta de control de versiones como Subversion o Git.
  • Refactoriza tu código con frecuencia.
  • La mejor solución es siempre la mas sencilla, pero no por ello la mas fácil de encontrar.
  • Los buenos programadores encuentran siempre la mejor solución (lo difícil es hacerlo fácil).
  • Los malos programadores hacen justo lo contrario (lo fácil lo hacen complicado).
... Han pasado 10 años desde que escribí este post.

Tras leerlo, lo primero que me vino a la cabeza es que los años pasan muy rápido (tenía 27 cuando lo escribí, y voy camino de los 38). Lo siguiente que pensé es que sigo pensando exactamente lo mismo que hace 10 años. ¿Desarrolladores que generen código de calidad? Contados con los dedos de una mano.


martes, 11 de marzo de 2014

Endianismo (Little Endian vs Big Endian)

=== Introducción ===

El endianismo es un concepto que hace referencia a como la arquitectura de un procesador mapea un valor escalar en una secuencia de bytes en memoria. Existen dos maneras distintas de mapear un valor escalar en memoria, y se conocen con estos nombres:

    * Big Endian
    * Little Endian

En este post explicamos como funciona cada una de ellas. Pero para poder explicar la diferencia entre Little y Big Endian, primero hay que entender los conceptos LSB y MSB, que paso a explicar a continuación:


=== LSB vs MSB ===

Los valores escalares se agrupan en secuencias de varios bytes. Por ejemplo, en la arquitectura x86, un "short int" ocupa 2 bytes, un "unsigned int" ocupa 4 bytes, un "double" ocupa 8 bytes y un "long double" ocupa 16 bytes.

La secuencia de bytes de un valor escalar se ordena en función del peso de sus bytes dentro del escalar. Dos bytes tienen un significado especial en esa ordenación:

    * LSB o byte menos significativo (Less Significant Byte)
    * MSB o byte mas significativo (Most Significant Byte)

El siguiente gráfico representa la secuencia de 8 bytes de un escalar de tipo "double" y la posición de los bytes LSB y del MSB dentro de dicha secuencia.

          7                           0
        +---+---+---+---+---+---+---+---+
        |MSB|   |   |   |   |   |   |LSB|
        +---+---+---+---+---+---+---+---+

Por ejemplo, si tenemos un escalar de tipo "unsigned int", con valor 0x1a2b3c4d, tendremos que el byte de mayor peso (MSB) es 0x1a, y el byte de menor peso (LSB) es 0x4d. El resto de los bytes se ordenan en función de LSB y MSB.



=== Little Endian vs Big Endian ===

Entendida la diferencia entre MSB y LSB, solo queda explicar la diferencia fundamental entre la representación Little Endian y la representación Big Endian, que ya avanzo en el siguiente gráfico:


= Little Endian =

En little-endian, el byte con la dirección de memoria mas baja se corresponde con el byte LSB. Por ejemplo:

    long int v = 0x0A0B0C0D;

    base_addr     = 0x0D // LSB
    base_addr + 1 = 0x0C
    base_addr + 2 = 0x0B
    base_addr + 3 = 0x0A // MSB

Los procesadores de Intel (los PC's) son sistemas Little Endian.


= Big Endian =

En big-endian, el byte con la dirección de memoria mas baja se corresponde con el MSB. Por ejemplo:

    long int v = 0x0A0B0C0D;

    base_addr     = 0x0A // MSB
    base_addr + 1 = 0x0B
    base_addr + 2 = 0x0C
    base_addr + 3 = 0x0D // LSB

Los procesadores de Motorola (los MAC's) son sistemas Big Endian.


= Middle Endian =

Los procesadores ARM son capaces de usar tanto Big como Little Endian, es un parámetro que se establece durante la configuración de la cross-toolchain. Por ese motivo, los procesadores ARM se conocen como sistemas Middle Endian.


=== Cierre ===

En esta ocasión redacto este breve post de contenido bastante técnico con el único objetivo de usarlo como recordatorio personal, pues se trata de una cuestión que siempre que la reviso creo tener dominada y cuando pasa un tiempo, vuelvo a confundir el orden correcto de los bytes. Espero que esta sea la definitiva!

Y sobre todo, espero que el post le sirva de ayuda a mas gente para que pueda aclarar esta duda en alguna ocasión.

Espero que lo hayáis disfrutado. Hasta la próxima!!


viernes, 7 de febrero de 2014

Baja de Orange por estafa comercial


Soy cliente de Orange desde hace mas de 6 años. Actualmente tenía contratado con ellos el servicio de ADSL + teléfono fijo. Su servicio de Internet por ADSL funciona bastante bien. Los grandes dolores de cabeza que he tenido con esta compañía siempre han sido por los mismos motivos: errores de facturación. Errores que ellos  siempre alegan a despistes, y siempre lo sienten mucho por las molestias ocasionadas.  Sin embargo, tras años como cliente, he aprendido que esos errores no son casuales, se repiten sistemáticamente, y si no estas muy pendiente del contenido de las facturas, de las fechas en las que se aplican los bonos de descuento, de guardar los números de referencia cuando te aplican un bono de descuento, siempre terminan cobrando de mas, (es curioso, porque en 6 años, nunca de menos!).





Reconozco que llamando por teléfono a atención al cliente, siempre me han atendido correctamente, y me han resuelto los problemas. Desde luego no sin antes perder un par de horas colgado del teléfono, tras varias llamadas a diferentes departamentos, hasta que por fin logras que te atienda la persona adecuada. Horas que pierdes de tu tiempo libre, y que desde luego, nadie te devuelve.

Pero esta vez no ha sido así. Esta vez uno de sus comerciales me ha estafado. Literalmente. Espero que mi experiencia os sirva al menos para que no os tomen el pelo a vosotros del mismo modo que me lo han tomado a mi.



= Antecedentes =

04 de Diciembre de 2013. Cumplo permanencia de 12 meses con la compañía. Busco alternativas mas económicas para cambiar de proveedor. Encuentro una oferta de ONO por 30€ + iva a 20Mb que mejora con creces la oferta que tengo contratada con Orange de 40,95€ (25,95€ cuota + 15€ alquiler de linea) + iva a 6Mb. Decido llamar al departamento de bajas para tramitar la baja, y cambiar posteriormente de operador.


= Descuento del 40% =

Tras negociar con el departamento de bajas, me ofrecieron un descuento del 40% sobre el precio de la cuota de 25,95€ durante 12 meses (10,38€ mensuales de ahorro que vienen a ser 124,56€/año). Puesto que con ese descuento, el precio del servicio  me sale poco mas o menos por el mismo precio que la oferta de ONO (aunque es cierto que ONO ofrece un servicio infinitamente mas rápido), opto por aceptar la permanencia de 12 meses para no perder mas tiempo tramitando la baja con Orange y la posterior alta con ONO.


= La estafa comercial =

30 de Diciembre de 2013. 20 días después de aceptar el descuento del 40%. Me llama una comercial ofreciendo un descuento del 10% sobre el importe de la cuota y un bono de 1000 minutos para llamar gratis de fijo a móviles de cualquier operador.

Le informo de que ya dispongo de un descuento del 40% durante 12 meses, y no quiero tener problemas con incompatibilidades de los descuentos. Que el bono de 1000 minutos no me hace ninguna falta.

La comercial me dice que el descuento del 10% es ACUMULABLE al 40% ya existente, y por tanto el descuento total será del 50%. Le pido documentación por escrito de todo lo que me ha ofrecido, para que me la envíe a casa. Me abre una incidencia anotando mi petición, y me da el numero de referencia. Acepto la oferta: un 50% de descuento en el precio de la cuota durante 12 meses... vendría a pagar 33,84€/mes (iva incluido) por un servicio de ADSL+telefono fijo, y llamadas gratis ilimitadas de fijo a móvil. Entiendo que es una buena oferta.



= La sorpresa =

La documentación solicitada nunca llega a mi casa. Pero si la siguiente factura. Veo que me han desactivado el descuento del 40%, y solo viene aplicado el descuento del 10% y el bono de llamadas de 1000 minutos. Llamo al departamento de atención al cliente. Me informan de que por políticas de empresa, solo se puede tener activo un descuento por cliente, que es el último aplicado(el del 10%). Y que por tanto, el descuento anterior del 40%, se ha perdido. (Ahhh, se siente!!) Me dicen que es imposible volver a activar ese descuento del 40%.



= La discusión =

Tengo una discusión con el comercial que me atiende, le pido la grabación del día que acepté el descuento del 10%, en el que me informaron de que el descuento era acumulado al 40% que ya tenía concedido. El comercial que me atiende dice que no disponen de esa grabación, que no existe y por eso no se pudo enviar a mi casa.

Indignado y con la sensación de estafado, le digo que si no existe grabación, como van a demostrar que yo acepte esa oferta del 10%? Me dicen que la oferta quedo registrada porque hay una incidencia anotada en mi expediente del día que la acepté. Genial. Indefension y abuso de poder total y absoluto.

Con un enfado monumental, le digo al comercial si es que cree que soy gilipollas. Si me hubieran informado de que se iba a desactivar el descuento del 40%, jamas en la vida hubiera aceptado ese 10%.

El comercial que me atiende me dice que el poco mas puede hacer. Me reconoce abiertamente que si hubiera sido informado correctamente, parece obvio que no hubiera aceptado ese descuento del 10%.  Afirma que el comercial que me atendió ofreciendo ese descuento del 10% acumulable, actuó de mala fe, probablemente porque iba a comisión por ventas, y que muchos de los comerciales que han actuado de esa manera han sido despedidos, y ni siquiera siguen trabajando ya en la compañía Orange. Entonces, no soy el  único??? Perfecto, y quien me arregla ahora esto???



= Tramitar la baja del servicio ADSL con Orange =

Puesto que no puede hacer nada mas, cabreado y tras mas de 1 hora al teléfono, solicito la baja inmediata del servicio de Orange.

Para mi sorpresa, la tramitación no puede ser inmediata. Para tramitar la baja (por si le sirve a alguien mas de ayuda), me explican que debo enviar una carta a esta dirección antes de 30 días, o la petición de baja se anula!!

    A la atención de Orange Home
    Apartado de correos 35046
    CP 28080
    Madrid

En la carta debo enviar:

    Fotocopia del DNI por las dos caras
    Numero de teléfono fijo dado de baja
    Motivo de la baja: en mi caso, "Mala venta comercial"
    Numero de referencia de la baja
    Firma

Por supuesto, también me informan que voy a tener que pagar 69,95€ + iva por no cumplir la permanencia del 10% durante 12 meses. Además, tengo que devolver el Router Livebox2 o me cobrarán 50€ adicionales. Les digo que el router se lo voy a devolver, pero que eso de pagar la penalización por permanencia, lo vamos a ver!!

Cuelgo la llamada. En ese momento pienso que enviar toda esta documentación por correo ordinario es un riesgo. Seguro que al final alegan que no llegó la carta, que se perdió, y en 30 días me anulan la petición de baja y me restablecen el servicio. Hacer el envío por correo certificado cuesta dinero, mas dinero!!

Así que vuelvo a llamar para que me den un numero de FAX al que poder enviar toda esta documentación, y así poder agilizar la tramitación de la baja. Consigo este numero de FAX para tramitar las bajas. A quien le pueda servir de ayuda:

    FAX BAJAS ORANGE: 918382701



= ¿Solución a la vista? =

El mismo comercial que atiende mi llamada en la que solicito el numero de FAX me explica que en mi historial de cliente ya han dejado una nota para que el próximo Miércoles día 12 de Febrero (dentro de 5 días) me llamen por teléfono para intentar mediar y solucionar el problema!! Pero de que van estos! No se podía solucionar nada hoy?? Clarooo, clarooo que nooo!!



= Divorcio definitivo =

Hoy a las 19:40h he enviado la documentación a través del FAX indicado, solicitando la baja inmediata de mi servicio de ADSL y linea de teléfono fijo. 

Esta vez el divorcio con Orange va a ser definitivo. Voy a darle una oportunidad a otras compañías de telecomunicaciones mas pequeñas, que probablemente no tengan un servicio ni una infraestructura tan grande, pero para que me roben los ricos, sinceramente, prefiero que lo hagan los pobres.


= Alternativa para contratar ADSL=

Esta oferta de PepePhone por 23,60€/mes (iva incluido) tiene MUY buena pinta:

http://adsl.pepephone.com/ppm_adsl/ppm_adsl/1/home/xweb_adsl.home.html


Es la mitad de lo que pagaba con Orange antes de la promoción del 40% (unos 45€/mes), y unos 10€/mes mas barata que la oferta de Orange con el 40% aplicado.

En su web, PepePhone adjunta esta documentación:

Ventajas del ADSL de Pepephone:

Atención al cliente telefónica gratuita 100% desde España (Mallorca) con agentes dedicados en exclusiva y con permisos para hacer casi todo lo que pidas (relacionado con el servicio eso sí :). Cualquier mejora de tarifa que se pueda hacer en un futuro se aplicará primero a los ya clientes, de forma automática, y aunque no se enteren, y , por supuesto, sin necesidad de enviar un mensajito para "apuntarse gratis a la rebaja". Al no disponer de línea de teléfono, el servicio en el hogar se dedica exclusivamente al ADSL, no siendo necesario instalar microfiltros ni cosas raras, y se evitan los problemas de compartir las dos cosas por el mismo cable. También te ahorras los problemas de las facturas de teléfono ya que todos los meses la factura será exactamente igual que el mes anterior, salvo que baje. Te podrás dar de baja del servicio cuando desees. Si es porque vas a otro operador no tendrás que pagar nada. Si necesitas desactivar la línea pagarás el pequeño coste administrativo de hacerlo a Telefónica indicado más arriba. Si el servicio no te funciona, no lo pagarás. [...]


= Cierre del post =

Seguro que a un monstruo como Orange le hace mucha gracia ver como este tipo de operadores virtuales empiezan a hacerles la competencia. Yo desde aquí recomiendo ya mismo el cambio de compañía. Y también os animo a hacer difusión de este post, para que otras personas no caigan en los mismos errores que yo he cometido.

Si conocéis cualquier compañía de ADSL que mejore la oferta comercial de PepePhone, os animo a que pongáis un comentario en el blog, explicándome las virtudes de dicha compañía. A ver si por lo menos Orange pierde algún que otro cliente gracias a este post y a sus malas prácticas comerciales.


martes, 10 de diciembre de 2013

Mi debut en los 42K: Maratón Internacional Ciudad de Castellón 2013

¿Puede un tipo de 37 años que mide 2 metros de altura y pesa 98Kg preparar y correr con éxito una prueba de running tan exigente como lo es el Maratón? En primera persona, os explico el relato de mi experiencia. Conoceréis lo que he vivido durante los últimos 4 meses, desde que decidí que 2013 era el año, y que Castellón (mi ciudad natal), la ciudad elegida para el debut oficial en la prueba atlética de fondo por excelencia.

¿Termine o no termine la prueba? Os dejo la incógnita hasta el final.

Comenzamos esta aventura hace 4 meses, a mitades del mes de Agosto, cuando el tiempo todavía era soleado, los días largos, y tardaba mucho en anochecer...

Hoy 15/08/2013, mi madre, que no deja de preocuparse por mi, insiste con eso de que "estas prim, menja mes!". Pues no se yo si estoy tan prim:



Entrenamientos realizados durante la semana del 12/08/2013 - 18/08/2013

    * Lunes: running asfalto - 13Km - 1h 11m 59s (Fileta - Magdalena - Fileta)
    * Martes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
    * Miercoles: trekking montaña - Cerro Calderon (1836m) - 21,7Km / 7h 34m
    * Jueves (mañana): piscina 45m
    * Jueves (tarde): gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales,
    * Viernes: piscina - 45m
    * Sabado (mañana): running asfalto - 13,5Km - 1h 14m 47s (Fileta - La Renegà)
    * Sabado (tarde): running asfalto - 13,5Km - 1h 20m 09s (La Renegà - Fileta)

Una semana de vacaciones laborales (que no físicas) en la que he podido aumentar las horas de entrenamiento sin acusar el esfuerzo al que obliga la rutina del día a día. Bien podría ser así todas las semanas!! :))

Hoy 20/08/2013 completo mi mejor marca personal en circuito urbano 12K, D+200m.  Ahora en Agosto, con los horarios intensivos de 8-15h y recién regresado de vacaciones, bien descansado, alimentado y cuidando al máximo mis rutinas deportivas, es cuando llegan los mejores resultados del año. Es la mejor marca que he conseguido en este circuito urbano. Será complicado mantener este estado de forma a partir de Septiembre..



Hoy 29/08/2013 publico los detalles del entrenamiento de pesas realizado en el gimnasio.

    * 7 minutos estiramientos (calentar)

    * 3 ejercicios hombro (peso mancuerna / cada brazo)
        - Press militar sentado con mancuernas (3x12x17.5k)
        - Press tras nuca con barra fija (3x12x30k)
        - Vuelos vertido botella con mancuerna (3x12x10k)

    * 3 ejercicios trapecio
        - Encogimientos hombro con barra delante (3x12x35k)
        - Encogimientos hombro con barra detras (3x12x35k)
        - Remo de pie al cuello con barra (3x12x15k)

    * 3 ejercicios pierna
        - Cuadriceps con prensa (4x15x180k)
        - Gemelo con prensa (4x12x180k)
        - Extensión cuadriceps con maquina sentado (3x15x45k)

    * Abdominales
        - Transverso elevacion rodillas menos (1x20)
        - Transverso elevación rodillas mayor (1x20)
        - Transverso elevacion cabeza palmas manos al frente (1x20)
        - Transverso elevacion cabeza manos presionando abdomen (1x20)
        - Encogimientos gemelos sobre banco espalda al suelo (1x20)
        - Encogimientos invertidos (transverso 1 a 45º) (1x20)
        - Encogimientos (transverso 1 a 0º) (1x20)
        - Sentado bicicleta tocando codo rodilla opuesta (1x30)
        - Acostado laterales piernas al vuelo tocando con mano (2x15)
        - Escoliosis fisio 1 (1x12)
        - Escoliosis fisio 2 (1x12)
        - Escoliosis fisio 3 (1x12)

    * 7 minutos estiramientos (enfriar)

Es importante alimentarse en los 30 minutos posteriores al entrenamiento, ya que es cuando las fibras rotas durante el entrenamiento se regeneran y el cuerpo debe tener alimento listo para poder regenerarlas mas fuertes. Para ello, al llegar a casa he tomado un plátano (fuente natural de potasio e hidratos de carbono), y un batido de proteínas de Nestle con leche desnatada. Mas tarde... a cenar!!

Entrenamientos realizados la semana del 26/08/2013 - 01/09/2013

    * Lunes: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
    * Miércoles: 12Km, D+0m / 57m 13s
    * Jueves: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Sabado: trekking montaña - 10,61Km D+814m - Els empedrats PR-C 125
    * Domingo: fitness - ejercicios varios de mantenimiento

Semana en la que he bajado la intensidad de los entrenos y también la carga de trabajo de las pasadas semanas. El objetivo, tratar de asimilar el ejercicio realizado durante este verano sin perder peso por un exceso de cardio, cargando las pilas al máximo para afrontar un mes de Septiembre que va a ser durillo, puesto que ya se han terminado las jornadas intensivas de 8 a 15h de este año 2013... Las voy a echar mucho de menos!!

Hoy 03/09/2013 publico los detalles del entrenamiento de pesas realizado en el gimnasio.

    * 7 minutos estiramientos (calentar)

    * 3 ejercicios pecho (peso mancuerna / cada brazo)
        - Aperturas mancuerna banco plano (3x10x22.5k)
        - Aperturas mancuerna banco declinado (3x10x22.5k)
        - Aperturas contractor (3x10x25k)

    * 3 ejercicios bíceps (peso mancuerna / cada brazo)
        - Curl sentado banco agarre pronación (3x12x12.5k)
        - Curl sentado banco agarre supinación (3x12x10k)
        - Bíceps concentrado de pie alterno (3x12x10k)

    * 3 ejercicios pierna
        - Extensión cuádriceps con maquina sentado (3x15x45k)
        - Sentadillas apoyado contra pared rodilla flexionada (3x60seg)
        - Talonamiento tobillos 4 posiciones ligamentos (8minutos)

    * 1 ejercicio antebrazos
        - Curl agarre pronación (3x20x14k)
        - Curl agarre supinación (3x10x14k)

    * Abdominales
        - Plancha militar horizontal con pirámide (3x12)
        - Abdomen tumbado agrupar codos con rodillas (1x20)
        - Abdomen tumbado tocar codo con rodilla opuesta (2x20)
        - Abdomen tumbado rodillas en alto tocar con los codos (1x20)
        - Abdomen tumbado subir rodillas hacia el pecho (1x20)
        - Inferiores tijeras acostado boca arriba (1x20)
        - Inferiores levantamiento 2 piernas acostado (1x20)
        - Inferiores levantamientos 2 piernas alterno acostado (1x20)
        - Cristo acostado agrupamiento manos tobillos al aire (1x20)

    * 7 minutos estiramientos (enfriar)

Al finalizar, batido de proteínas con leche desnatada.

Esta frase no es mía, pero define muy bien mi filosofía de vida: "Aunque llegues el último de una carrera... siempre tendrás por detrás a los que no se atrevieron a correrla".

Hoy 06/09/2013 fueron 18Km con un desnivel D+270m en 1h 49m 43s. A falta de 3 meses, estamos evaluando las posibilidades reales de afrontar mi primer Maratón con garantías de terminarlo dignamente. Para mi, dignamente significa terminar en menos de 4h.

Ya veis que físicamente no partía de cero. Vengo haciendo deporte de forma regular hace muchos años.  Habitualmente entreno 5 o 6 días por semana, combinando 2 o 3 sesiones de pesas en el gimnasio, con 2 o 3 sesiones de running, y alguna salida por montaña. Pero hablar del Maratón son palabras mayores. Los 18Km han sido duros, no estoy acostumbrado a hacer tiradas tan largas y he llegado a casa algo cansado.

Hoy 07/09/2013 se publica este vídeo para promocionar el Maratón de Castellón:

http://vimeo.com/58438693

Hoy 07/09/2013, a 3 meses vista, decido el plan de entrenamiento a seguir. Se trata de este entrenamiento publicado por Antonio Azpiroz (Ironman de Hawai), en su variante de sub-4h. No lo seguiré al pie de la letra, ya que no quiero dejar de hacer pesas en el gimnasio 2/3 días por semana. Así que veremos como lo combinamos para hacer compatibles los entrenamientos de fondo con los entrenamientos de fuerza de mi tren superior.

http://www.soymaratonista.com/4449/plan-de-entrenamiento-para-correr-42k

Entrenamientos realizados la semana del 02/09/2013 - 08/09/2013

    * Lunes: running asfalto - 12km D+250m / 1h 07m 47s
    * Martes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
    * Miércoles: series atletismo - 4 x 1600m x 6m 53s
    * Viernes: running asfalto - 18km D+270m / 1h 49m 47s
    * Sabado: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
    * Domingo: running asfalto - 10km D+0m / 57m 36s

Semana en la que oficialmente inicio los entrenamientos específicos para preparar mi primer Maratón. Todavía no es seguro que lo corra, ya que es una preparación larga de 3 meses, con entrenamientos muy largos, en una época del año donde empieza a hacer frio, y pronto llegarán las lluvias, bajadas de temperatura, el cambio de hora (los días mas cortos), y las dichosas gripes. De momento voy a pensar que nada de esto va a impedir que pueda completar los entrenamientos planificados, y estrenarme en Castellón corriendo mi primer Maratón. Toca apretar los dientes, hacer buenos entrenamientos, y también, confiar en la suerte!!

Ahi va una buena dosis de motivación para afrontar el entrenamiento del día a tope. GAASSS!!

http://www.goear.com/listen/1a6caff/disturbed-hell

Entrenamientos realizados la semana del 09/09/2013 - 15/09/2013

    * Lunes: running asfalto - 12km D+0m / 58m 52s
    * Martes: gimnasio pesas - mantenimiento general
    * Miercoles: running asfalto - 12km D+0m / 59m 34s
    * Jueves: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna abdominales
    * Sabado: running asfalto - 22km D+0m / 2h 2m 57s
    * Domingo: series atletismo - 10 x 400m x 1m 42s

Los 50Km de running realizados durante la semana pasada no son mas que el aperitivo de lo que nos espera en las próximas semanas, donde seguiremos un plan de entrenamiento que nos llevará a superar los 80Km de entrenamiento en una sola semana. Supongo que sera por mis 98Kg, pero sufrí mas de la cuenta durante el entrenamiento de 22Km el Sábado por la tarde. No obstante, el Domingo por la mañana, 12 horas mas tarde, ya me encontraba plenamente recuperado del esfuerzo y pude realizar las series de 400m sin problemas musculares. Nos esperan semanas duras, pero los hitos importantes nunca se consiguen sin esfuerzo ni sacrificio. Por eso son los que mas me motivan.

Entrenamientos realizados la semana del 16/09/2013 - 22/09/2013

    * Lunes: running asfalto - 15km D+225m / 1h 29m 28s
    * Martes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
    * Miercoles: series farlek - 10 x (500m / 1m 53s + 250m / 1m 30s)
    * Jueves: running asfalto - 25km D+275m / 2h 35m 39m
    * Viernes: gimasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
    * Sabado: series atletismo - 3 x 2500m x 9m 48s
    * Domingo: trekking montaña - 11.55km D+580m / 4h 12m

Otra semana en la que continuamos aumentando los Km de running. Ésta fueron mas de 60Km, y la distancia continuará subiendo en las próximas semanas. Hay que acostumbrar al cuerpo a sufrir, es lo que supone hacer un entrenamiento duro para preparar una prueba que no es fácil, ni siquiera para gente como yo cuyo único objetivo es pasar por la linea de meta, dignamente (en menos de 4h). El Jueves terminé los 25Km con temblores en las piernas, y solo me faltaban 17Km para cubrir los 42Km de la Maratón. Pero confío en el plan de entrenamientos que estoy siguiendo, si la salud nos acompaña, lo vamos a dar todo para lograrlo!!

Hoy Sábado 28/09/2013, entrenamiento doble. Por la mañana, sesión de musculación en el gimnasio, y una larga sesión de estiramientos. Por la tarde, 6 series de 1000m en 3m 49s de media, con 2 minutos de recuperación entre cada serie. La serie mas rápida, la última, en 3m 40s. Lo mio son las distancias cortas, aunque esta vez vamos a por la mas larga: los 42Km del Maratón!

Hoy 29/09/2013, durante el entrenamiento matutino de 15Km, me di cuenta que el Maratón es una prueba con tres dificultades. Primero, la física: si el cuerpo no esta bien entrenado, no terminas. Esta dificultad se supera entrenando duro.  Segundo, la mental: por muy entrenado que estés, el cansancio llegará, y en ese momento comienza una lucha constante con tu cabeza, que te pide parar y abandonar. Esta dificultad también se puede entrenar, engañando al cerebro pensando en cosas positivas que incrementen tu motivación. Tercero, la meteorológica. Un día caluroso como el de hoy, a mas de 26º, 15 km suaves de entrenamiento se convierten en un auténtico infierno. Las dos primeras se pueden entrenar, pero la tercera es una lotería. Así que empiezo a pensar que correr un día de lluvia sería mucho mejor que tener un día despejado.

Entrenamientos realizados la semana del 23/09/2013 - 29/09/2013

    * Lunes: running asfalto - 11km D+150m / 1h 0m 09s
    * Martes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Miercoles: running asfalto - 22km D+300m / 2h 26m 15s
    * Jueves: running asfalto - 20km D+0m / 1h 54m 33s
    * Sabado (mañana): gimasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
    * Sabado (tarde): series atletismo - 6 x 1000m x 3m 49s
    * Domingo: running asfalto - 15km D+180m / 1h 27m 02s

La semana con mas Km acumulados desde que empecé a preparar esta aventura: han sido 74Km en total corriendo, con un solo día de descanso (el Viernes) que aproveché para hacer la compra semanal. Los entrenamientos están siendo duros, y físicamente he empezado a sentirme un poco cansado. Estoy comiendo bien, así que creo que este agotamiento es consecuencia de no querer renunciar a mis 2 sesiones semanales de pesas en el gimnasio, para no perder masa muscular de mi tren superior. Soy consciente que dichas sesiones de pesas no me benefician en absoluto para alcanzar mi objetivo, ya que un cuerpo musculado es un lastre para un corredor de ultrafondo... De hecho, no forman parte del entrenamiento "oficial", y las estoy intercalando los días que me siento demasiado cansado para salir a correr. Estoy convirtiendo esta preparación en un experimento con mi propio organismo, que no se muy bien donde me va a llevar. Pero me siento en total armonía con el deporte, y las ganas de seguir entrenando cada día son las que mantienen intacta mi ilusión. Vamos a por ello, vamos a muerte!!

Hoy 01/10/2013 han sido 14 x 400m x 1m 52s (30s rep.). Estos tiempos superan con holgura los requisitos del planning que garantiza bajar de 3h 45m. Mientras que los días de distancias largas sufro muchísimo para mantener el ritmo del planning que garantiza terminar en 4h 30m. No me quiero obsesionar con el tiempo, solo quiero terminar!! Pero me doy cuenta que mi físico rinde mucho mejor en distancias cortas, y será un auténtico handicap para terminar una carrera tan larga.

Entrenamientos realizados la semana del 30/09/2013 - 06/10/2013

    * Lunes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
    * Martes: series atletismo - 14 x 400m x 1m 52s
    * Miercoles: running asfalto - 12km D+0m / 59m 05s
    * Jueves: gimasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Sabado: running asfalto - 29.26km D+0m / 2h 55m 53s

Primera tirada larga de casi 30km, a 2 meses vista, en la que terminé con los tendones de mis rodillas muy doloridos. Perdí 3,8Kg por sudoración en las 3 que duró el entrenamiento, y eso que llevaba un botellín de aquarius de 800ml, que me bebí entero, y 2 geles de Isostar. Y empecé a correr a las 7h de la mañana, que todavía era de noche y con el cielo despejado, se podían ver las estrellas.

Llevo ya semanas cuidando mis rodillas con hielo y Criogel Sport, mis tendones estan sufriendo mucho, el dolor por tendinitis esta ahí, sin llegar a ser molesto pero tampoco desaparece. Ahora mismo pienso que hacer esta preparación esta siendo bastante insano. Las ganas de correr siguen intactas, pero mi cuerpo empieza a sufrir las consecuencias de los entrenamientos largos. En estos momentos desearía medir 20cm menos y pesar 20Kg menos. Pero es el cuerpo que tenemos, y es con el que vamos a correr esta Maratón. Habrá que sufrir!!

Hoy 13/10/2013 fueron 24.5km con desnivel de +300m en 2h 36m 02s. He terminado a 120ppm, muy entero. Las sensaciones son muy buenas!! :))


Entrenamientos realizados la semana del 07/10/2013 - 13/10/2013

    * Lunes: running asfalto - 14km D+0m / 1h 06m 55s
    * Martes: gimnasio pesas - pecho, bíceps, pierna, abdominales
    * Miércoles: running asfalto - 10km D+0m / 44m 28s
    * Jueves: running asfalto - 14km D+0m / 1h 10m 09s
    * Viernes: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
    * Domingo: running asfalto - 24.5km D+300m / 2h 36m 02s

Seguimos apretando los dientes. Esta semana fueron 62.5km de running en total.  Ya tengo decidida la estrategia para completar la carrera: me hidrataré con 150ml de bebida isotónica cada 20min. Me alimentaré con un gel de corredor cada 60min. Y correré de forma muy conservadora desde el 0 Km. Los 3 factores van a ser claves para mantener un rendimiento constante durante los 42 Km que tiene el recorrido. Tengo muchas ganas de que llegue el 8 de Diciembre!!

Entrenamientos realizados la semana del 14/10/2013 - 20/10/2013

    * Lunes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Martes: series atletismo - 21 x 300m x 75s + 21 x 100m x 75s
    * Miercoles: running asfalto - 12,6km D+120m / 1h 13m 16s
    * Jueves: running asfalto - 10km D+0m / 53m 46s
    * Viernes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
    * Domingo: running asfalto - 24.5km D+300m / 2h 31m 30s

Semana fisicamente muy delicada. Hoy tenía visita con el podólogo, ya que el dolor cada día era mas intenso. Me han diagnosticado inflamación del periostitis tibial en ambas piernas y de la fascia plantar de ambos pies. El segundo me dijo que tiene una cura delicada y de agrabarse me dejaría KO para correr el Maratón. Tengo que hacerme una telemetría con la que me prepararán unas plantillas nuevas, con las esperanza de poder corregir los problemas estructurales de mis pies y con ello controlar todos los dolores provocados por la sobrecarga de entrenamientos acumulados durante los últimos meses. El consejo medico... guardar reposo unos días. Al ver mi cara se ha reído, y es que ya sabía que no le iba a hacer caso. Como alternativa, me propuso preparar unas plantillas auxiliares para entrenar hasta que disponga de los resultados de la telemetría. Me corroe por dentro la rabia de no poder entrenar al ritmo que yo deseo. Espero que se solucionen pronto estos problemas, estoy que me muero de ganas por correr esa maraton!!

Hoy 23/10/2013 recojo las plantillas auxiliares en la clinica del podólogo.


Entrenamientos realizados la semana del 21/10/2013 - 27/10/2013

    * Lunes: running asfalto - 15km D+0m / 1h 23m 05s
    * Martes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
    * Miercoles: series atletismo - 21 x 400m x 1m 45s + 21 x reposo x 30s
    * Jueves: running asfalto - 14km D+0m / 1h 15m 17s
    * Viernes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Domingo: running asfalto - 12km D+0m / 1h 02m 13s

Esta semana he tenido que aflojar en la intensidad de los entrenamientos, no he hecho ninguna tirada larga, y los tiempos conseguidos fueron bastante discretos. No obstante, estoy contento porque las plantillas auxiliares me han permitido terminar los 3 últimos entrenamientos sin casi dolor en las tibias ni en mis rodillas, lo que pinta bastante mejor para la semana que viene. Mañana por la tarde tengo visita con el radiólogo para hacerme la telemetría. Veremos como sale todo.

Hoy 29/10/2013 visita con el radiólogo para hacerme la telemetría. El medico me diagnostica una "Dismetría de miembros inferiores de 6mm mas elevada cabeza femoral derecha". Vamos, que estoy un poco torcido, pero nada grave. Es lo habitual en gente de mi estatura. La radiografía nos sale por 60€. Comunico el diagnóstico al podólogo para que vaya preparando las plantillas nuevas con los moldes que ya tomó en su día.

Hoy 29/10/2013 acaban de presentar el recorrido oficial de la prueba:


Entrenamientos realizados la semana del 28/10/2013 - 03/11/2013

    * Lunes: running asfalto - 15km D+0m / 1h 27m 41s
    * Martes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
    * Miercoles: running asfalto - 34km D+0m / 3h 42m 19s
    * Viernes: gimnasio pesas - mantenimiento general
    * Sabado: running asfalto - 14km D+0m / 1h 15m 27s

Malas noticias. El Miércoles era un día clave: entrenamiento de 34Km en el que quise ponerme a prueba, a falta de 5 semanas, para ver mi estado físico real.  Los primeros 25Km corrí muy a gusto, disfrutando de la carrera, animándome a mi mismo con momentos de esos en los que se te pone el bello de punta mientras corres. Estoy fuerte, y estaba disfrutando mucho. Las pulsaciones muy bajas todo el tiempo, y muscularmente iba bien. Todo iba perfecto.

Pero mas allá del 28km mis peores temores empezaron a hacerse realidad. Mis rodillas empezaron a doler mas y mas, y ya en el último tramo antes de llegar a casa incluso tuve que andar cojeando. Incluso andando, el dolor era insoportable. La tarde del Miércoles la pasé cojeando, con fuertes dolores en ambas rodillas. El Jueves descanse, con hielo todo el día para intentar recuperarme. El Viernes hice un entrenamiento muy ligero en casa, sin tocar para nada las piernas, para dejar otro día de descanso para recuperar. El Sábado intenté salir de nuevo, pero los últimos kilómetros volví a sentir mucho dolor, sobre todo el mi rodilla izquierda. Hoy Domingo no ha remitido el dolor, y no me atrevo a entrenar. Siento un pinchazo intenso en mi rodilla izquierda cuando ando, cada vez que levanto la rodilla del suelo, lo que me tiene realmente preocupado. Si no consigo acabar con ese dolor, estoy jodido.

Mañana tengo visita con el podólogo. Con los resultados de la telemetría (tengo una dismetría de 6mm), me ha preparado unas plantillas nuevas, que son mi gran esperanza. Aflojaré unos días para ver si consigo recuperarme, y volveré a probar con plantillas nuevas. Si no mejoro esta semana, la cosa pinta mal, muy mal.

Hoy 05/11/2013, estreno mis nuevas plantillas. Me han costado 140€. El podólogo me ha recomendado que las pruebe, y si no noto mejoría, que renueve las zapatillas, porque tambíen podría influir. Probaremos primero solo con las plantillas, a ver que tal.


Hoy 07/11/2013, entreno de 1km en 6m 20s con las plantillas nuevas, y regreso a casa cojeando. Voy a descansar varios días hasta que remita la tendinitis de mi rodilla izquierda completamente o me voy a quedar cojo. La Maratón sigue siendo factible si me recupero por completo. Reposo a 30 días de la carrera... Esto no estaba en mis planes. A ver como me lo monto para llegar bien...

Entrenamientos realizados la semana del 04/11/2013 - 10/11/2013

    * Lunes: series atletismo - 10 x [ 800m x 4m + 1m recuperación ]
    * Martes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
    * Miércoles: running asfalto - 12km D+200m / 1h 18m 16s

El Jueves no podía mas con mi rodilla izquierda, y tras 1Km que hice en mas de 6 minutos, tuve que parar y volver a casa cojeando, con un pinchazo muy fuerte en mi ligamento lateral externo. Tras 4 largos días de reposo, parece que el dolor ha remitido en ambas rodillas. Hoy vamos a rodar un poco a ver como me encuentro. Es una semana clave para tomar decisiones. Faltan menos de 30 días.

Entrenamientos realizados la semana del 11/11/2013 - 17/11/2013

    * Lunes: running asfalto - 10km D+0m / 56m 09s
    * Martes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Miércoles: gimnasio pesas - pecho, bíceps, pierna, abdominales
    * Jueves: gimnasio pesas - dorsal, tríceps, pierna, abdominales
    * Sábado: running asfalto - 7.5km D+0m / 38m 21s

El Lunes salí a trotar para comprobar el estado de mis rodillas, sobre todo mi rodilla izquierda que es la que mas me dolía. Salí sin dolor alguno, pero en 3Km volví a sentir un fuerte pinchazo cada vez que flexionaba la rodilla para avanzar metros. Intenté terminar el entrenamiento de 14km con la esperanza de que el dolor se curaría con los cuidados suficientes, pero tuve que cortar el entrenamiento a los 10km. No podía mas, volví a casa cojeando. Dejé de correr durante 5 días, con la esperanza que ese reposo resolvería mis problemas. El Sábado volví a intentarlo. Al primer km, el pinchazo hizo de nuevo acto de presencia, y en el 6km ya era un dolor agudo. Tuve que frenar para no complicar la situación, y regresé a casa con un sabor bastante amargo. Me encuentro bien, pero mi rodilla no me responde.

Estoy a 20 días de la carrera, y los últimos 15 días no he podido entrenar prácticamente nada. Mi corazón me pide que siga, que no tire la toalla, pero mi cabeza me dice que si sigo forzando, podría complicarse el estado de mi rodilla. De momento me doy una semana mas antes de decidir que hago. Quiero pensar que todavía es posible.

Hoy 19/11/2013 acabo de terminar el entreno del día. Han sido 10km, cumpliendo con el objetivo con el que salí a correr. El dolor sigue ahí, desde el km 1, pero ha disminuido la intensidad. Estoy corriendo con unas bambas de trail running Asics Gel-Fuji Sensor que usaba para correr por montaña. Estaban menos usadas que las Brooks Glycerinne, por lo que si fuera problema del calzado, debería seguir mejorando en los próximos días. El simple hecho de pensar que existe alguna posibilidad de correr esta Maratón, me pone tan contento que VUELVO A SONREÍR!!! :))

Cuantos recuerdos en todas estas bambas! Juntos hemos recorrido unos cuantos miles de Km!!



Entrenamientos realizados la semana del 18/11/2013 - 24/11/2013

    * Lunes: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Martes: running asfalto - 10km D+0m / 57m 00s
    * Miercoles: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
    * Viernes: series atletismo - 7 x ( 1600m / 9m + recuperación 2m)
    * Domingo: running asfalto - 12.5km D+200m / 1h 14m 17s

Sigo con dolor en mi rodilla izquierda durante los entrenamiento de running.  Pero la buena noticia es que cada día me duele menos. Creo que el culpable de mi dolor eran las bambas Brooks Glycerine, que con solo 6 meses han corrido cerca de 1000Km por asfalto. No se recomienda correr con unas bambas que tengan mas de 750Km, porque aparentan tener un buen aspecto por fuera, pero las suelas estan muy desgastadas y con casi 100kg que peso, ya no amortiguan mi pisada lo suficiente. Eh aquí la raíz de mi tendinitis. Este fin de semana, sin falta me voy a comprar unas bambas nuevas. De momento seguiremos entrenando esta semana con las Asics que usaba para correr por montaña, ya que estaban menos usadas y todavía aguantan bien mi peso.

Estoy muy emocionado porque solo quedan 13 días y a pesar de haber perdido muchos entrenamientos en las últimas semanas, sigo manteniendo el fondo, y me siento capaz de terminar, aunque no sea con un tiempazo, al menos si con dignidad. Después de tantas horas de entrenamiento, y del contratiempo de mi rodilla a última hora que me hizo pensar en abandonar hace unos días, cruzar la linea de meta sería un SUPER subidon de emociones que estoy seguro que tardaría en olvidar!

De momento, hoy toca salir a entrenar a 2ºC que estamos ahora mismo en Terrassa. Allá vamos!!

Unos cuantos juanetes, y la uña de mi dedo gordo izquierdo reventada, de recuerdo :)



Hoy 30/11/2013, a 8 días de la carrera, estreno las nuevas ASICS (Alma Sana in Corpore Sano) Gel-Nimbus 15 FluidRide. Nos costaron 149.95€. Vamos con todo!!



Entrenamientos realizados la semana del 25/11/2013 - 01/12/2013

    * Lunes: gimnasio pesas - dorsal, triceps, pierna, abdominales
    * Martes: series atletismo - 12 x (400m x 1m 55s + recuperación 30s)
    * Miercoles: gimnasio pesas - hombro, trapecio, pierna, abdominales
    * Jueves: running asfalto - 10km D+0m / 1h 0m 28s
    * Viernes: gimnasio pesas - pecho, biceps, pierna, abdominales
    * Domingo: running asfalto - 14km D+150m / 1h 24m 14s

Llegó la hora. Hoy Lunes 2 de Diciembre, estamos a 6 días de participar en la cita mas importante del año a nivel deportivo. Llegó el momento de demostrarme a mi mismo si todos estos meses de entrenamiento servirán para completar mi primer Maratón. No será fácil. Si lo logro, será una gran alegría, inmensa. Os la dedicaré a todos vosotros. Pero existe la posibilidad de no lograrlo. Si, en ese caso sería una decepción a nivel personal, pero me quedaré satisfecho con lo mucho que he disfrutado entrenando todos estos meses.

Llevo entrenando a este ritmo toda mi vida, desde que con 13 años entre a formar parte de la cantera del Club Atletic Basket Castelló, en la categoría Cadete B. Desde entonces, y ya van 24 años, no he aflojado. Si es cierto que los últimos meses he incrementado el total de Km semanales de entrenamiento, de los 30Km que corría habitualmente, a mas de 70Km semanales.

Pensaréis que alguien tan entrenado puede terminar una Maratón sin mucha complicación, pero ese no es mi caso. Mis 98Kg son un handicap tremendo. Un corredor de los considerados élite, no pesan mas de 65Kg. Yo peso 35Kg mas.  Tampoco veréis a muchos corredores de 2 metros en carrera. El desgaste físico que sufrirá mi cuerpo durante los 42Km de la carrera, sera importante. Es por eso que mi lucha va a ser estrictamente personal, contra mi mismo, y con el único objetivo de demostrarme que con este cuerpo, yo también soy capaz.

Agradeceros a todos los que habéis seguido mis comentarios durante todos estos meses. Durante la carrera, os llevaré a todos en mi subconsciente, y estaréis animándome a cada paso que de. Espero no defraudar a nadie!!.

El desenlace de esta historia que comenzará el próximo Domingo 8 de Diciembre a las 9h, sobre las 13h de la tarde del mismo día.

Solo queda una cosa... a darlo todo Ivan Castell!!

Hoy 02/12/2013, pago la inscripción de 65€, y ya la tenemos confirmada. No hay marcha atrás!


De esta rodilla depende prácticamente todo!



Hoy 07/12/2013, a las 9:00h, estamos a 24h de empezar!! Los nervios a flor de piel! Nos vamos a rodar 6km para estirar las piernas, y mañana a esta hora... A darlo todo!

Hoy 07/12/2013, después del entrenamiento suave de 6Km, y a 20h de empezar con la carrera, no consigo quitarme del todo las molestias con mi rodilla izquierda.  Siguiendo las indicaciones de mi novia, decido comprar una rodillera ortopédica, y mi padre me aconseja pasar por la Ortopedia Técnica de Castellón, donde compro la rodillera que os pongo en la foto. Según me han explicado, mantendrá mis ligamentos comprimidos para que no sufran tanto durante la carrera. A última hora, sin hacer ninguna prueba con la rodillera.  No me gusta nada dejar las cosas para última hora. ¿Y si después me molesta? No tengo mas remedio, tengo que correr el riesgo. Pero me pongo muy nervioso con tanta incertidumbre.



Hoy 08/12/2013, es el día que estamos esperando hace tantos meses. Me preparo 4 geles, y un botellin con 600ml de Aquarius y una disolución de Long Distance Energy, de Isostar, por si durante la carrera se terminan los geles y las bebidas isotónicas, y los últimos corredores nos quedamos sin. No es la primera vez que me pasa.



Camiseta, dorsal, zapatillas... Estamos listos para empezar!!



Mis padres me acercan hasta el puente del paseo Morella, al lado de la UJI, donde esta la linea de salida. Mi novia me hace la última foto antes de enfrentarnos al reto mas exigente de mi vida a nivel deportivo!



Al empezar la carrera, me pongo a correr en el grupo del globo que marca el ritmo de 4h 30m, ultraconservador. Pero cerca del 5Km me doy cuenta que ese ritmo es mas lento del que yo he entrenado, y no voy comodo. Así que decido salir del grupo y tirar solo, al ritmo que he entrenado todo este tiempo, unos 6m/Km. No necesito ni GPS ni nadie que me marque el ritmo, lo tengo muy automatizado.

Así sigo hasta llegar a la Avd. del Mar, camino del Grao de Castellón. Hacia el 18Km incluso paro un momento a orinar, y continúo corriendo a mi ritmo. Muy comodo a nivel cardíaco, voy hablando con la gente, con la organización...  Chocando la mano a los niños que nos animan... En todo momento siento que voy frenado, que mis piernas dan para mas. Pero esta prueba es muy larga, Ivan no te emociones!

De regreso a Castellón por la Avd. del Mar, pasado el 21Km corro con algunos corredores veteranos, que llevaban el mismo ritmo que yo. Al llegar de nuevo a Castellón, ellos empiezan a hacer paradas para andar, y yo me encuentro bien, así que sigo a mi ritmo, corro prácticamente solo por la Avd. del Lidón.

Ya sobre el 27Km, de nuevo en la ciudad de Castellón, siento los ánimos del publico, y empiezo a acordarme de toda la gente que me habéis animado durante estos meses (familiares, amigos, compañeros de colegio, de carrera, de trabajo).  Mi rodillera ortopédica es una caña, no tengo dolor alguno en mi rodilla izquierda, y con los animos del público que sigue la prueba, y de los organizadores en cada avituallamiento, empiezo a dejarme llevar, acelero poco a poco, y empiezo a correr cada vez mas rápido. Voy adelantando a corredores que me llevaban muchos minutos de ventaja al paso por el medio maratón. Me siento fuerte, las piernas no me duelen, el corazón lo llevo bajo de pulsaciones.  Empiezo a pensar que terminar la prueba es una posibilidad real. Me emociono y suelto alguna lagrima.


Paso por el 30Km. Soy consciente que me acerco al "Muro", ese momento en el que el cuerpo agota todas sus reservas de glucógeno y entra en decadencia. Ese es el momento donde debe empezar el verdadero Maratón. Pero yo sabía como evitarlo, comer y beber desde el 1Km, aunque no tuviera hambre, aunque no tuviera sed, y mi cuerpo responde bien. Avanzo Km tras Km sin tener constancia alguna de la existéncia de ese "Muro". Km 32, 33, 34, 35, 36, corro con todas mis fuerzas, y el cuerpo me responde, me siento muy fuerte. Adelanto a muchisimos corredores, lo que me motiva mas y mas. Los organizadores me animan al paso por los avituallamiento. "Vas muy bien, venga, venga!!"

Me doy cuenta que SI voy a terminar, me saltan las lagrimas, me acuerdo de toda la gente que me ha animado en algún momento, de lo mal que lo he pasado durante el último mes, de toda la gente que ha estado ayudándome estos meses a conseguirlo. Aprieto los dientes, me saltan mas lágrimas, y sigo corriendo con todas mis fuerzas. ¿Podré bajar de 4horas? empiezo a pensar que es posible.

Llegamos al 38Km, y de repente siento un cansancio en las piernas brutal. Mis cuadriceps empiezan a doler, a doler mucho, tengo la sensación de que me van a explotar los dos. Estoy llegando al final de la Avd. Valencia, para girar hacia el Polideportivo Ciutat de Castelló. Aqui es cuando ya me toca bajar el ritmo.  El "Muro" existe Ivan!! Empiezo a correr muy despacio, llego a pensar en parar, y andar hasta la meta.  Pero no lo hago, es el momento para el que he estado entrenando todo este tiempo. Ivan, hay que sufrir, y tu de eso sabes un poco.  Sigue, sigue!!

Al llegar al 40Km, por el Parque Oeste, veo por tercera vez a mi amigo Javi, dándolo todo para animarme. Le doy las gracias. Me tomo dos geles, me bebo el Isostar con Aquarius que llevo en el botellín durante toda la carrera, y parece que resucito. Los últimos 2Km, animado por la gente, por mis padres, por mi novia, todos han hecho un seguimiento de la carrera durante casi 5 horas, toca dar el resto!! En la misma linea de meta, en el Parque Ribalta, consigo adelantar a otros 3 corredores.


El vídeo de mi llegada:

http://www.corriendovoy.com/atletismo/87523/maraton-castellon-2013

Las clasificaciones (tiempo absoluto, tiempo real, 10K, 21K, 30K):



Maratón internacional de Castellón 2013. Tiempo oficial, 4h 8m 55s. Sin haber bajado de las 4h, estoy exultante de alegría!! :) Los problemas físicos que he arrastrado durante el último mes no han impedido que pueda terminar esta prueba que me hacía tanta ilusión. Ahora si, yo también soy un finisher!!!



Especialmente quiero dar las gracias a todos los que me habéis ayudado de alguna manera a conseguir terminar mi primer Maratón, que soys un montón de gente!! Mis amigos del Facebook (compañeros del CP Ejercito, de la UJI, excompañeros y actuales compañeros de trabajo, los amigos del grupo "La Marxal" del Whatsapp, a Antonio Azpiroz por su plan de entrenamiento online, al podólogo Nestor Rodríguez, y su clinica "Las Arenas", al radiólogo Don Aurelio Igual, a la Ortopedia Técnica Castellón, a la tienda Atmosfera Running por el calzado y su acertada recomendación, a los organizadores de la mejor carrera del mundo, a los voluntarios que nos avituallaron durante la prueba, a mi padre, a mi madre, y a mi hermano, por su apoyo incondicional, y sobre todo, a mi novia Bouchra, porque ella ha sufrido mas que nadie mi falta de tiempo libre durante todos estos meses, y a ella le debo haber podido cenar muchos días a las 23h de la noche, hora a la que regresaba a casa después de trabajar, ponerme las zapatillas, y salir a entrenar.

Gracias a todos, hoy ha sido uno de esos días que nunca voy a olvidar. Un abrazo muy fuerte para todos, este resultado os lo debo a vosotros. Sin vuestra ayuda, hubiera sido imposible!!

Ahora toca descansar y recuperarse. En 2014 regresaremos con nuevos objetivos. Felices fiestas!!

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